Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell
Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise adalah latihan komprehensif yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk inti, bahu, glutes, dan punggung bawah, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Sangat cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan yang ingin menambahkan sentuhan menantang pada rutinitas latihan kekuatan reguler mereka. Melakukan latihan ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang menginginkan kebugaran fungsional dan fisik yang kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell
- Jaga agar otot inti tetap kencang dan tubuh dalam garis lurus, angkat lengan kanan, pegang dumbel, dan kaki kiri dari lantai secara bersamaan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, pastikan tubuh Anda tetap stabil dan pinggul Anda tidak melorot atau terangkat.
- Turunkan lengan dan kaki Anda secara perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda, dan terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Perlahan angkat satu lengan dan kaki lainnya dari lantai, pertahankan posisi papan. Tahan sebentar, lalu turunkan kembali dan ulangi dengan lengan dan kaki lainnya. Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru karena dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan dan bentuk yang tidak tepat.
- Libatkan Inti Anda: Sepanjang latihan, jaga agar inti Anda tetap terlibat. Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan pada otot perut Anda. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan perut turun atau punggung melengkung, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah.
- Jaga Leher Anda Netral: Pandangan Anda harus sedikit ke depan
Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, tetapi ini mungkin menantang karena memerlukan kekuatan inti dan keseimbangan yang baik. Disarankan untuk memulai dengan latihan papan dasar dan secara bertahap menambahkan variasi seperti mengangkat lengan atau kaki seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Menggunakan halter menambah tingkat kesulitan lainnya, jadi sebaiknya tambahkan ini setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan mengangkat lengan dan kaki. Ingatlah selalu untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan konsultasikan dengan ahli kebugaran jika Anda tidak yakin.
Variasi umum dari Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Variasi ini mengharuskan Anda menyeimbangkan satu lengan dan satu sisi kaki, lalu angkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.
- Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell dengan Memutar: Tambahkan putaran pada latihan dengan memutar batang tubuh saat Anda mengangkat lengan dan kaki, yang dapat membantu melatih otot oblique Anda.
- Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell pada Bola BOSU: Menggunakan bola BOSU menambah tantangan ekstra pada keseimbangan dan stabilitas Anda, membuat inti Anda bekerja lebih keras.
- Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell dengan Pita Resistensi: Menggunakan pita resistensi dapat menambah lebih banyak ketegangan dan tantangan pada latihan, membantu memperkuat otot Anda lebih jauh.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell?
- "Renegade Rows" adalah latihan gratis lainnya karena juga melibatkan posisi papan dengan dumbel, melatih otot inti, punggung, dan bahu, mirip dengan yang ditargetkan dalam Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
- "Side Plank with Dumbbell Raise" melengkapi Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise dengan melatih otot oblique, bahu, dan otot penstabil lainnya, yang juga terlibat dalam Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Kaki Lengan Papan Depan Dumbbell
- Latihan Papan Depan Dumbbell
- Latihan Angkat Lengan Kaki
- Latihan Pinggang Dumbbell
- Rutinitas kebugaran untuk pinggang
- Angkat Kaki Lengan Papan Dumbbell
- Latihan penargetan pinggang
- Papan dengan Dumbbell dan Leg Raise
- Latihan kekuatan untuk pinggang
- Papan Depan Dumbbell untuk membentuk pinggang
- Angkat Lengan Kaki dengan Dumbbell untuk pinggang