Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
Dumbbell Front Plank Arm Raise adalah latihan menantang yang terutama menargetkan otot inti, bahu, dan punggung, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk penggemar kebugaran tingkat menengah dan lanjutan yang ingin meningkatkan latihan inti mereka ke tingkat berikutnya. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan postur, keseimbangan, dan koordinasi, dan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang mencari latihan seluruh tubuh yang lebih intens.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
- Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif, punggung rata dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat perlahan salah satu lengan sambil memegang dumbbell lurus ke depan dengan tetap menjaga keseimbangan dan menjaga tubuh tetap diam.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu turunkan kembali lengan ke lantai.
- Ulangi tindakan yang sama dengan lengan lainnya, bergantian di antara masing-masing lengan selama latihan.
Tips untuk Melakukan Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Angkat satu tangan lurus ke depan sambil menjaga lengan lainnya dan kedua kaki tetap di lantai. Kuncinya adalah melakukan gerakan ini secara perlahan dan terkendali. Hindari menyentak atau mengayunkan halter karena dapat menyebabkan cedera dan tidak akan melatih otot target secara efektif.
- Inti Ketat: Jaga perut Anda tetap kencang selama latihan. Ini tidak hanya membantu menstabilkan tubuh Anda tetapi juga melatih otot inti Anda, sehingga membuat latihan lebih efektif. Kesalahan yang umum terjadi adalah melupakan inti dan hanya fokus pada gerakan lengan.
- Lengan Alternatif: Setelah Anda mengangkat satu lengan dan menurunkannya kembali, alihkan ke
Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Dumbbell Front Plank Arm Raise, tetapi mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Penting juga untuk diingat bahwa kekuatan inti adalah kunci dari latihan ini, jadi jika mereka merasa ini terlalu menantang, mereka mungkin perlu melatih kekuatan inti mereka terlebih dahulu. Seperti biasa, pemula harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau pelatih untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell?
- Dumbbell Plank Row: Variasi ini melibatkan posisi papan tinggi dengan dumbbell di masing-masing tangan, lalu bergantian mendayung setiap dumbbell ke arah dada, melibatkan otot punggung.
- Rotasi Papan Halter: Mulailah dengan posisi papan tinggi dengan dumbel di satu tangan, lalu putar tubuh ke satu sisi sambil mengangkat halter ke arah langit-langit, libatkan otot inti dan bahu.
- Dumbbell Plank to Press: Variasi ini melibatkan permulaan dalam posisi papan tinggi dengan dumbbell di masing-masing tangan, kemudian mendorong ke posisi berdiri dan menekan dumbbell di atas kepala, melatih seluruh tubuh.
- Dumbbell Plank Pass Through: Variasi ini melibatkan permulaan dari papan yang tinggi
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell?
- Dumbbell Side Plank: Latihan ini melengkapi Dumbbell Front Plank Arm Raise dengan menargetkan otot oblique dan otot inti lainnya dari sudut berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti secara keseluruhan.
- Pendaki Gunung: Pendaki Gunung adalah latihan dinamis yang tidak hanya memperkuat inti, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Mereka melengkapi Dumbbell Front Plank Arm Raise dengan menambahkan elemen kardio ke dalam latihan dan melatih otot inti dengan cara yang berbeda.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
- Latihan Angkat Lengan Papan Depan Dumbbell
- Latihan pinggang dengan Dumbbell
- Latihan halter untuk Pinggang
- Memperkuat Pinggang dengan Dumbbell
- Teknik Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Bagaimana melakukan Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Latihan halter untuk Pinggang
- Angkat Lengan Papan Depan dengan Dumbbell
- Latihan penguatan pinggang
- Latihan dumbbell untuk mengencangkan pinggang