Angkat Kaki Memutar
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Angkat Kaki Memutar
Twisted Leg Raise adalah latihan dinamis yang terutama menargetkan otot inti, termasuk otot oblique, dan juga melatih tubuh bagian bawah. Cocok untuk penggemar kebugaran di semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Latihan ini diinginkan karena tidak hanya membantu mengencangkan otot perut tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan dan postur.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Angkat Kaki Memutar
- Angkat kedua kaki dari lantai hingga membentuk sudut 90 derajat sambil menjaganya tetap lurus dan menyatu.
- Turunkan kaki Anda secara perlahan ke sisi kanan, usahakan sedekat mungkin dengan lantai tanpa bersentuhan, sambil menjaga tubuh bagian atas dan pinggul Anda tetap stabil.
- Kembalikan kaki Anda ke tengah, lalu ulangi gerakan di sisi kiri Anda.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan inti Anda tetap aktif sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Angkat Kaki Memutar
- Gerakan Terkendali: Saat Anda mengangkat kaki, pastikan gerakan Anda terkontrol dan tidak terburu-buru. Ini akan melatih otot perut Anda dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan momentum untuk mengangkat kaki, alih-alih menggunakan otot inti.
- Libatkan Inti Anda: Latihan ini dirancang untuk menargetkan inti Anda, jadi pastikan Anda melibatkan otot-otot ini saat mengangkat kaki. Kesalahan umum yang dilakukan adalah meregangkan leher atau bahu selama latihan, yang dapat menyebabkan cedera. Pertahankan fokus Anda pada inti Anda.
- Jaga Punggung Anda Tetap Rata: Penting untuk menjaga punggung bawah Anda tetap rata dengan lantai selama latihan. Untuk melakukan ini, Anda mungkin perlu sedikit memiringkan panggul ke arah
Angkat Kaki Memutar Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Angkat Kaki Memutar?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Twisted Leg Raise. Namun, penting untuk memulai dengan jumlah pengulangan yang lebih rendah dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda. Penting juga untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak yakin tentang cara melakukan latihan ini, mungkin ada baiknya Anda berkonsultasi dengan pelatih kebugaran atau menonton video instruksi online.
Variasi umum dari Angkat Kaki Memutar?
- Twisted Knee Raise adalah versi yang sedikit lebih mudah di mana Anda mengangkat lutut daripada mengangkat seluruh kaki, sehingga lebih mudah diakses oleh pemula.
- Twisted Leg Raise dengan Resistance Band menambah tantangan ekstra dengan memasang resistance band di sekitar pergelangan kaki, sehingga meningkatkan intensitas latihan.
- Twisted Single Leg Raise melibatkan mengangkat satu kaki pada satu waktu sambil memutar tubuh, dengan fokus pada keseimbangan dan kekuatan inti.
- Twisted Leg Raise pada Stability Ball memerlukan latihan pada bola stabilitas, meningkatkan keterlibatan otot inti dan meningkatkan keseimbangan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Angkat Kaki Memutar?
- Papan: Papan memperkuat inti secara keseluruhan, memberikan landasan kokoh yang dapat meningkatkan efektivitas Twisted Leg Raise, dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas yang sangat penting dalam mempertahankan bentuk yang benar selama latihan.
- Russian Twists: Sama seperti Twisted Leg Raise, Russian Twists fokus pada otot miring, memperkuat otot perut samping, serta meningkatkan rentang gerak pada pinggang dan tulang belakang, sehingga dapat membantu meningkatkan performa Twisted Leg Raise.
Kata Kunci Terkait untuk Angkat Kaki Memutar
- Latihan Angkat Kaki Memutar
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan penargetan pinggang
- Pengangkatan Kaki Memutar
- Kenaikan Kaki Memutar Berat Badan
- Latihan penguatan pinggang
- Putar angkat kaki untuk inti
- Latihan beban tubuh untuk bagian tengah tubuh
- Kaki bengkok meningkatkan latihan berat badan
- Mengencangkan pinggang dengan mengangkat kaki memutar