Miring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Miring
Latihan Oblique adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot-otot miring, berkontribusi pada lingkar pinggang yang jelas dan meningkatkan stabilitas inti. Cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan perut dan postur tubuh mereka. Orang-orang ingin melakukan latihan ini karena tidak hanya membantu mencapai bentuk fisik yang terpahat, tetapi juga mendukung gerakan sehari-hari dan membantu mencegah sakit punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Miring
- Letakkan tangan Anda di pinggul atau di belakang kepala, pastikan siku Anda mengarah ke samping.
- Perlahan tekuk ke samping sejauh yang Anda bisa, jaga punggung tetap lurus dan pastikan Anda menekuk dari pinggang, bukan pinggul.
- Berhenti sejenak pada gerakan terbawah, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan di sisi lain untuk menyelesaikan satu repetisi, dan bertujuan untuk melakukan beberapa repetisi untuk satu set penuh.
Tips untuk Melakukan Miring
- Gerakan Terkendali: Hindari melakukan gerakan secara terburu-buru. Setiap putaran atau tikungan samping harus dilakukan secara perlahan dan terkontrol. Ini tidak hanya membantu mencegah cedera tetapi juga memastikan Anda melatih otot miring secara efektif. Gerakan yang cepat dan tersentak-sentak sering kali menyebabkan penggunaan momentum dibandingkan kekuatan otot, sehingga dapat menurunkan efektivitas latihan.
- Keterlibatan Inti: Pastikan Anda melibatkan seluruh inti Anda, bukan hanya otot oblique Anda. Ini berarti menjaga otot perut tetap kencang sepanjang latihan. Kesalahan umum adalah hanya fokus pada otot oblique, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot.
- Teknik Pernafasan: Jangan menahan nafas saat melakukan latihan miring.
Miring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Miring?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan senam miring. Penting untuk memulai dengan latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa latihan miring yang ramah bagi pemula: 1. Papan Samping: Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula. Anda menahan tubuh Anda dengan menggunakan lengan bawah dan sisi kaki Anda, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus. Cobalah untuk menahan posisi ini selama 15-30 detik, atau selama yang Anda bisa. 2. Russian Twists: Duduklah di tanah dengan lutut ditekuk, tarik perut ke tulang belakang, dan sandarkan ke belakang beberapa inci sambil menjaga punggung tetap lurus. Pegang tangan Anda di depan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri untuk menyelesaikan satu repetisi. 3. Sentuhan Tumit: Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi tubuh. Crunch up dan raih tangan kanan ke tumit kanan, lalu tangan kiri ke tumit kiri. 4. Berdiri
Variasi umum dari Miring?
- Slanted adalah versi lain dari Oblique, yang ditandai dengan kemiringan atau kemiringan pada arah tertentu.
- Diagonal adalah salah satu bentuk Oblique, dimana garis atau permukaan berpotongan dengan sudut selain sudut siku-siku.
- Aslant adalah varian dari Oblique, di mana sesuatu diposisikan pada sudut horizontal atau vertikal.
- Miring adalah pandangan berbeda dari Oblique, di mana suatu objek atau garis diputar atau ditempatkan pada suatu sudut.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Miring?
- Plank Hip Dips adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi latihan Oblique karena latihan ini melibatkan otot oblique secara langsung sekaligus memperkuat punggung bagian bawah dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, yang sangat penting untuk fungsi oblique yang efisien.
- Bicycle Crunches juga melengkapi latihan Oblique karena menargetkan rektus abdominis dan obliques secara bersamaan, sehingga mendorong pengembangan inti yang lebih seimbang dan komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Miring
- Latihan miring berat badan
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan penguatan miring
- Latihan berat badan untuk pinggang
- Latihan pelangsingan pinggang
- Latihan berat badan miring
- Latihan miring berat badan
- Latihan mengencangkan pinggang
- Latihan otot miring
- Latihan pinggang tanpa peralatan