Bangku Celup di lantai

• Bagian Tubuh: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan
• Otot Primer: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Pengantar untuk Bangku Celup di lantai

Bench Dip di lantai adalah latihan tubuh bagian atas yang efektif yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan bahu dan dada. Ini adalah latihan yang cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, menawarkan modifikasi untuk menambah atau mengurangi intensitas. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional untuk aktivitas sehari-hari.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bangku Celup di lantai

• Dorong ke atas melalui telapak tangan untuk mengangkat tubuh dari lantai, jaga pinggul tetap dekat dengan tangan.
• Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, jaga punggung tetap dekat dengan tangan.
• Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan, pastikan Anda mengangkat dengan lengan dan bukan kaki.
• Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.

Tips untuk Melakukan Bangku Celup di lantai

• **Pertahankan Punggung Lurus**: Saat melakukan Bench Dip, sangat penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan dekat dengan bangku selama latihan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mencondongkan tubuh ke depan atau melengkungkan punggung, yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
• **Gerakan Terkendali**: Saat menurunkan tubuh, lakukan dengan terkendali dan perlahan. Hindari menjatuhkan diri dengan cepat, karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu dan siku Anda. Hal yang sama berlaku saat mendorong kembali - gunakan trisep Anda untuk mendorong tubuh Anda kembali ke posisi awal

Bangku Celup di lantai Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Bangku Celup di lantai?

Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Bench Dip di lantai. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot trisep dan bahu. Namun, sangat penting untuk menggunakan bentuk yang benar untuk mencegah cedera. Pemula dapat memulai dengan versi modifikasi, dengan menggunakan lutut yang ditekuk pada sudut 90 derajat dan secara bertahap melanjutkan dengan menjulurkan kaki lurus saat mereka semakin kuat. Seperti halnya olahraga apa pun, disarankan untuk memulai dengan sejumlah kecil pengulangan dan perlahan-lahan meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan.

Variasi umum dari Bangku Celup di lantai?

• Dip Bangku Satu Kaki: Ini memerlukan celupan bangku standar dan menambah tantangan dengan merentangkan satu kaki lurus ke depan Anda saat Anda mencelupkan.
• Weighted Bench Dips: Untuk tantangan tambahan, Anda dapat meletakkan pelat beban di pangkuan Anda saat melakukan bench dips.
• Incline Bench Dips: Daripada menggunakan bangku datar, gunakan bangku miring untuk variasi ini. Ini akan menargetkan otot-otot berbeda di lengan dan bahu Anda.
• Close-Grip Bench Dips: Variasi ini melibatkan penempatan tangan Anda lebih dekat di bangku, yang menargetkan trisep lebih intens.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bangku Celup di lantai?

• Ekstensi trisep di atas kepala adalah pelengkap luar biasa lainnya karena mengisolasi dan menargetkan trisep, yang merupakan otot utama yang digunakan dalam Bench Dips, memungkinkan pembentukan kekuatan dan pengencangan yang ditargetkan di area ini.
• Terakhir, Dumbbell Chest Presses juga melengkapi Bench Dips karena terutama menargetkan otot-otot dada, memberikan latihan yang seimbang bila dikombinasikan dengan Bench Dips yang berfokus pada trisep, dan juga melatih trisep dan bahu, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.