Bangku dicelupkan ke lantai
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bangku dicelupkan ke lantai
Latihan Bench Dip on Floor adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, bahu, dan dada, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas. Ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, mengencangkan lengan, dan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bangku dicelupkan ke lantai
- Dorong ke atas melalui tangan Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai, jaga dada tetap tegak dan punggung lurus.
- Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat, lalu dorong kembali tubuh ke posisi awal.
- Pastikan pinggul Anda tetap dekat dengan tangan Anda selama melakukan gerakan untuk menargetkan trisep secara efektif.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Bangku dicelupkan ke lantai
- Libatkan Inti Anda: Saat Anda menurunkan tubuh dengan menekuk siku, pertahankan inti yang kencang. Ini membantu menstabilkan tubuh Anda dan melindungi tulang belakang Anda. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan otot inti kendur, yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung dan bahu.
- Penjajaran Siku yang Benar: Saat menurunkan tubuh, pastikan siku Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan mengarah ke belakang, tidak melebar ke samping. Hal ini penting untuk menargetkan trisep secara efektif dan menghindari ketegangan yang tidak perlu pada bahu.
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru dalam melakukan gerakan. Turunkan tubuh Anda secara perlahan dan terkendali, lalu dorong kembali ke posisi awal. Hal ini memastikan
Bangku dicelupkan ke lantai Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bangku dicelupkan ke lantai?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan bench dip on floor. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan di dada, bahu, dan trisep. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban dan rentang pengulangan yang nyaman, dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan. Selalu pertahankan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak yakin, sebaiknya mintalah ahli kebugaran atau pelatih untuk mendemonstrasikan teknik yang benar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bangku dicelupkan ke lantai?
Kata Kunci Terkait untuk Bangku dicelupkan ke lantai
- Penurunan Bangku Berat Badan
- Latihan Trisep di Rumah
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Trisep Berat Badan
- Bench Dip Tanpa Peralatan
- Latihan Kekuatan untuk Senjata
- Latihan Mengencangkan Lengan
- Latihan Tubuh Bagian Atas Berat Badan
- Celupkan Bangku Trisep di Lantai
- Latihan Trisep Tanpa Peralatan