Barbel Berdiri Bradford Press
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Berdiri Bradford Press
Barbell Standing Bradford Press adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan bahu, sekaligus melatih punggung atas dan lengan. Ini ideal untuk atlet angkat besi, atlet, dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan mobilitas bahu, kekuatan, dan definisi otot mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan, meningkatkan kinerja pengangkatan Anda, dan berkontribusi pada bentuk fisik yang utuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Berdiri Bradford Press
- Mulailah latihan dengan menekan barbel ke atas dan sedikit ke belakang, gerakkan melewati kepala dan ke belakang leher.
- Turunkan barbel hingga bertumpu pada bagian belakang bahu Anda.
- Kemudian, tekan kembali barbel ke atas dan melewati kepala Anda, kembalikan ke posisi awal di depan tubuh Anda.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan inti Anda tetap aktif dan punggung tetap lurus selama latihan.
Tips untuk Melakukan Barbel Berdiri Bradford Press
- **Gerakan yang Benar**: Berbeda dengan overhead press tradisional, bradford press melibatkan pergerakan barbel dari depan bahu ke belakang, lalu kembali ke depan. Ini harus menjadi gerakan yang halus dan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban.
- **Hindari Meregangkan Lengan Secara Berlebihan**: Kesalahan umum adalah merentangkan lengan sepenuhnya pada puncak gerakan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu Anda. Sebaliknya, tekuk sedikit siku Anda di bagian atas gerakan.
- **Perhatikan Leher Anda**: Saat menggerakkan barbel ke belakang bahu Anda, berhati-hatilah agar tidak mengenai leher Anda. Hal ini dapat dihindari dengan menjaga kepala sedikit ke depan dan dagu menempel ke dalam.
Barbel Berdiri Bradford Press Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Berdiri Bradford Press?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Standing Bradford Press, namun penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk menguasai bentuk yang benar dan menghindari cedera. Latihan ini unik dan mungkin memerlukan lebih banyak koordinasi dibandingkan press tradisional. Selalu disarankan untuk memiliki ahli kebugaran yang memandu Anda melalui proses saat Anda memulai. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari aktivitas berlebihan.
Variasi umum dari Barbel Berdiri Bradford Press?
- Seated Bradford Press: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, yang memberikan lebih banyak dukungan punggung dan membantu mengisolasi otot bahu.
- Mesin Smith Bradford Press: Variasi ini menggunakan mesin Smith, yang menyediakan jalur gerak tetap dan dapat menjadi pilihan yang lebih aman bagi mereka yang baru melakukan latihan atau memiliki masalah bahu.
- Resistance Band Bradford Press: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti barbel, yang bisa menjadi pilihan yang lebih portabel dan terjangkau, dan juga memberikan ketegangan yang konstan sepanjang gerakan.
- Kettlebell Bradford Press: Variasi ini menggunakan kettlebell, yang lebih menantang keseimbangan dan stabilitas Anda daripada barbel atau dumbel karena bentuk dan distribusi beratnya yang unik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Berdiri Bradford Press?
- Kenaikan Lateral: Kenaikan lateral melengkapi Barbell Standing Bradford Press dengan menargetkan deltoid lateral, kelompok otot yang bukan fokus utama selama Bradford Press, sehingga memastikan latihan bahu yang menyeluruh.
- Baris Tegak: Baris tegak melengkapi Barbell Standing Bradford Press karena menargetkan otot deltoid depan dan tengah, serta melibatkan trapezius dan bisep, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Berdiri Bradford Press
- Latihan Bahu Barbel
- Latihan Pers Bradford
- Pers Barbel Berdiri
- Latihan Penguatan Bahu
- Teknik Tekan Barbel Bradford
- Latihan Pembentukan Otot Bahu
- Latihan Gym untuk Bahu
- Berdiri Bradford Press dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Kekuatan Bahu
- Latihan Barbel Tubuh Bagian Atas