Pers Overhead Duduk Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pers Overhead Duduk Barbel
Barbell Seated Overhead Press adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot bahu, trisep, dan tubuh bagian atas, menawarkan cara komprehensif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena intensitasnya dapat dengan mudah disesuaikan dengan mengubah beban yang digunakan. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan kinerja atletik mereka, memperbaiki postur tubuh, atau membangun massa otot di tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pers Overhead Duduk Barbel
- Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke depan dan jarak kedua tangan lebih lebar dari lebar bahu, lalu angkat dari rak dan pegang di atas kepala sepanjang lengan.
- Turunkan barbel secara perlahan hingga setinggi dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan punggung lurus.
- Setelah barbel berada di dekat dada, dorong kembali ke posisi awal menggunakan otot bahu sambil membuang napas.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Pers Overhead Duduk Barbel
- Pegangan yang Benar: Pegang barbel dengan pegangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke depan, dan pergelangan tangan Anda harus sejajar dengan lengan bawah Anda. Hindari memegang barbel terlalu lebar atau terlalu sempit, karena dapat membuat bahu dan pergelangan tangan Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Saat mengangkat barbel, pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Dorong barbel lurus ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya, lalu turunkan kembali secara perlahan. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat, karena dapat menyebabkan cedera.
- Jaga agar barbel tetap di tengah: Pastikan barbel berada di tengah bahu Anda dan bukan di depan wajah Anda
Pers Overhead Duduk Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pers Overhead Duduk Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Seated Overhead Press. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Pers Overhead Duduk Barbel?
- Standing Barbell Overhead Press: Daripada duduk, variasi ini dilakukan sambil berdiri, melibatkan lebih banyak otot inti dan tubuh bagian bawah untuk stabilisasi.
- Behind the Neck Barbell Overhead Press: Pada variasi ini, barbel ditekan dari belakang leher, menargetkan bahu dari sudut yang berbeda.
- Seated Overhead Press dengan Mesin Smith: Variasi ini menggunakan mesin Smith, memberikan stabilitas dan kontrol lebih terhadap gerakan.
- Arnold Press: Dinamakan setelah Arnold Schwarzenegger, variasi ini melibatkan memutar telapak tangan dari menghadap ke arah tubuh di bagian bawah gerakan ke menghadap ke depan di bagian atas, memberikan latihan bahu yang lebih komprehensif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pers Overhead Duduk Barbel?
- Push-up: Push-up terutama menargetkan dada, trisep, dan bahu, mirip dengan Barbell Seated Overhead Press. Dengan memperkuat otot-otot ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tekanan di atas kepala.
- Baris Tegak: Baris tegak melatih trap atas dan deltoid, otot yang juga terlibat selama Barbell Seated Overhead Press. Latihan ini dapat membantu meningkatkan stabilitas korset bahu Anda, sehingga menghasilkan overhead press yang lebih kuat dan aman.
Kata Kunci Terkait untuk Pers Overhead Duduk Barbel
- Latihan Tekan Bahu Barbel
- Latihan Pers Overhead Duduk
- Barbell Overhead Press untuk Bahu
- Latihan Gym untuk Kekuatan Bahu
- Pelatihan Bahu Barbel
- Teknik Tekan Barbel Duduk
- Latihan Bahu Barbel Atas
- Bagaimana melakukan Seated Overhead Press
- Petunjuk Tekan Bahu Barbel Duduk
- Meningkatkan Otot Bahu dengan Barbell Press.