Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
Lever Neutral Grip Seated Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan Anda, memberikan latihan tubuh bagian atas yang komprehensif. Ini adalah latihan ideal bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan definisi otot, terutama bagi atlet dan penggemar kebugaran. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan fungsional, dan meningkatkan stabilitas, menjadikannya tambahan yang berharga untuk program kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
- Dengan punggung lurus dan dada terangkat, tarik pegangan ke arah perut sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat Anda di akhir gerakan, pastikan punggung Anda yang melakukan pekerjaan, bukan otot bisep Anda.
- Berhentilah sejenak pada puncak kontraksi sebelum melepaskan pegangan secara perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi langkah-langkah tersebut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
- Posisi Genggaman dan Siku: Pegang gagang dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan). Saat menarik, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan tarik lurus ke belakang. Hindari melebarkan siku ke samping, karena hal ini dapat memberikan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan mengurangi fokus pada otot punggung.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan barisan duduk, pastikan untuk menarik pegangan ke arah perut dengan perlahan dan terkontrol, lalu rentangkan lengan kembali ke depan dengan cara terkontrol yang sama. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik pegangan ke arah Anda, karena hal ini dapat menyebabkan
Baris Duduk Pegangan Netral Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Duduk Pegangan Netral Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Neutral Grip Seated Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Selain itu, akan bermanfaat jika pemula bisa mendapatkan bimbingan dari pelatih kebugaran untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Baris Duduk Pegangan Netral Tuas?
- Bent-Over Barbell Row adalah variasi lain di mana Anda berdiri dan membungkuk di atas barbel, menariknya ke arah tubuh Anda dan melatih kelompok otot yang sama.
- Baris Dumbbell Satu Lengan memungkinkan Anda fokus pada satu sisi tubuh pada satu waktu, berpotensi membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
- The Inverted Row adalah latihan beban tubuh di mana Anda menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan, menarik diri Anda ke atas mistar.
- T-Bar Row menggunakan jenis mesin beban tertentu untuk gerakan menarik yang serupa, seringkali memungkinkan penggunaan beban yang lebih berat.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Duduk Pegangan Netral Tuas?
- Dumbbell Bent-Over Row adalah latihan pelengkap lainnya, karena tidak hanya menargetkan lat seperti Lever Neutral Grip Seated Row tetapi juga melatih otot rhomboid dan trapezius, sehingga mendorong latihan punggung yang seimbang dan komprehensif.
- Latihan T-Bar Row juga melengkapi Lever Neutral Grip Seated Row karena melatih kelompok otot yang sama - lat dan punggung tengah - sekaligus menggabungkan otot bisep dan bahu, sehingga memberikan latihan seluruh tubuh yang lebih banyak.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
- Manfaatkan latihan punggung mesin
- Latihan baris pegangan netral
- Latihan mesin baris duduk
- Latihan penguatan punggung
- Teknik Baris Duduk Pegangan Netral Tuas
- Latihan mesin untuk otot punggung
- Latihan mendayung mesin tuas
- Latihan grip back netral
- Latihan mesin leverage baris duduk
- Pelatihan otot punggung dengan mesin Leverage.