Barisan Tinggi Tuas
Profil Latihan
Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanLeverage machine
Mesin pemerasan
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Tinggi Tuas
Lever High Row adalah latihan tubuh bagian atas efektif yang menargetkan dan memperkuat punggung, bahu, dan lengan, sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda. Sangat cocok untuk penggemar kebugaran dan atlet yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan massa otot, meningkatkan performa atletik, dan mengurangi risiko cedera punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Tinggi Tuas
- Berdiri menghadap mesin tuas, buka kaki selebar bahu, dan pegang erat pegangannya dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan.
- Tarik tuas ke arah Anda, jaga siku tetap tinggi dan sejajar dengan lantai, hingga tangan mencapai dada. Pastikan untuk meremas tulang belikat Anda saat Anda menariknya.
- Tahan posisi ini sejenak, pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh Anda bergerak selama latihan.
- Lepaskan tuas secara perlahan kembali ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi proses ini untuk jumlah set dan pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Tinggi Tuas
- Pegangan yang Benar: Pastikan pegangan Anda pada tuas sudah benar. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Pastikan telapak tangan Anda saling berhadapan. Kesalahan umum yang harus dihindari adalah menggenggam tuas terlalu erat atau terlalu longgar, yang dapat mengakibatkan hilangnya kendali dan potensi cedera.
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan latihan, tarik tuas ke arah tubuh Anda secara perlahan dan terkendali. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- Teknik Pernafasan: Ingatlah untuk membuang napas saat Anda menarik tuas ke arah tubuh Anda dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Pernapasan yang salah
Barisan Tinggi Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Tinggi Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever High Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat. Latihan ini terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan. Bagi pemula, selalu disarankan untuk meminta pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi mereka untuk menghindari potensi cedera.
Variasi umum dari Barisan Tinggi Tuas?
- Cable High Row: Versi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan gerakan lebih halus dan terkontrol, dan bagus untuk menargetkan otot tertentu di punggung dan bahu.
- Resistance Band High Row: Variasi ini menggunakan resistance band, yang portabel dan serbaguna, memungkinkan Anda menyesuaikan intensitas latihan dengan mudah.
- Barbell High Row: Versi ini menggunakan barbel, memberikan tantangan yang lebih besar karena membutuhkan lebih banyak kekuatan dan stabilitas untuk mengangkat beban yang lebih berat.
- Kettlebell High Row: Variasi ini menggunakan kettlebell, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan menambah tantangan ekstra pada inti karena bentuk dan distribusi bobotnya yang unik.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Tinggi Tuas?
- Lat pulldown adalah latihan lain yang melengkapi Lever High Row karena keduanya berfokus pada otot latissimus dorsi, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan membantu kinerja gerakan menarik.
- Barisan kabel duduk merupakan pelengkap yang bagus untuk Lever High Row karena juga menargetkan otot punggung tengah dan atas, meningkatkan perkembangan otot yang seimbang dan meningkatkan kekuatan tarikan.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Tinggi Tuas
- Manfaatkan latihan punggung mesin
- Latihan Lever High Row
- Penguatan punggung dengan Lever High Row
- Memanfaatkan latihan peralatan
- Mesin gym untuk otot punggung
- Latihan baris tinggi untuk punggung
- Memanfaatkan rutinitas pelatihan mesin
- Teknik Lever High Row
- Latihan otot punggung dengan mesin Leverage
- Bagaimana melakukan Lever High Row.