Baris Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Tuas
Lever Row adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot utama di tubuh bagian atas, termasuk punggung, bahu, dan lengan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Performing Lever Rows dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Tuas
- Pegang pegangan tuas dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan tarik ke arah tubuh sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Rapatkan tulang belikat Anda di puncak gerakan, tahan sejenak untuk memastikan kontraksi otot maksimal.
- Lepaskan pegangan secara perlahan, biarkan kembali ke posisi awal, pastikan Anda tetap mengontrol seluruh gerakan untuk menghindari cedera.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang setiap pengulangan.
Tips untuk Melakukan Baris Tuas
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan yang tersentak-sentak dan cepat. Sebaliknya, lakukan latihan secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga memastikan otot Anda aktif di seluruh rentang gerakan, sehingga menghasilkan pertumbuhan dan penguatan otot yang lebih efektif.
- Pegangan yang Benar: Pastikan Anda memegang tuas dengan benar. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan posisi tangan Anda harus lebih lebar dari lebar bahu. Genggaman yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan dan penargetan otot punggung yang tidak efektif.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Barisan Tuas, pastikan untuk menggunakan rentang gerakan penuh. Ini berarti menarik tuas sampai ke perut Anda dan
Baris Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Tuas?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Lever Row, tetapi mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman mengawasi mereka untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Baris Tuas?
- Lever High Row: Variasi ini menargetkan punggung atas dan bahu Anda, membantu meningkatkan postur dan kekuatan tubuh bagian atas.
- Lever Seated Row: Dalam variasi ini, Anda duduk sambil melakukan baris, yang dapat membantu mengisolasi otot lat dan punggung atas.
- Barisan yang Didukung Dada Tuas: Variasi ini menopang dada Anda pada bantalan, membantu mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan memungkinkan Anda fokus pada tubuh bagian atas.
- Lever Underhand Row: Variasi ini melibatkan cengkeraman di bawah tangan, yang dapat membantu menargetkan berbagai otot di punggung Anda dan meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Tuas?
- Pull-up adalah latihan lain yang melengkapi Lever Row, karena melatih kelompok otot utama yang sama, termasuk latissimus dorsi dan rhomboids, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas.
- Baris membungkuk juga melengkapi Baris Tuas karena menargetkan kelompok otot serupa termasuk lat dan belah ketupat, tetapi juga melibatkan otot bisep dan lengan bawah, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Tuas
- Manfaatkan latihan punggung mesin
- Latihan Baris Tuas
- Penguatan punggung dengan Lever Row
- Latihan mesin Lever Row
- Manfaatkan peralatan olahraga untuk punggung
- Latihan punggung Lever Row
- Menggunakan mesin pengungkit untuk punggung
- Latihan punggung Baris Tuas
- Teknik Lever Row untuk punggung
- Latihan gym dengan mesin Lever Row