Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly adalah latihan kekuatan bertarget yang terutama melatih otot deltoid belakang, membantu meningkatkan stabilitas bahu dan kekuatan tubuh bagian atas. Ini sangat ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan keteguhan bahu dan fisik tubuh bagian atas secara keseluruhan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, atau sekadar untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang lebih kencang dan tegas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif
- Tekuk tubuh Anda ke depan dari pinggul hingga hampir sejajar dengan lantai, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu.
- Jaga punggung tetap lurus dan siku sedikit ditekuk, angkat dumbel ke samping hingga setinggi bahu, fokus pada menyatukan tulang belikat.
- Berhentilah sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan Anda mempertahankan tingkat tekukan siku yang sama selama latihan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif
- Gerakan Terkendali: Angkat dumbel ke samping sejauh yang Anda bisa dengan mengencangkan otot deltoid belakang. Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengayunkan beban ke atas. Gerakannya harus lambat, terkontrol, dan hanya didukung oleh otot bahu Anda.
- Posisi Siku yang Benar: Pertahankan sedikit tekuk siku Anda selama latihan. Halter harus diangkat menggunakan otot bahu, bukan lengan. Kesalahan umum adalah meluruskan lengan, sehingga mengalihkan fokus dari otot deltoid.
- Fokus pada Meremas: Di bagian atas gerakan, fokuslah
Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang, yang merupakan bagian dari otot bahu. Sebaiknya mintalah seorang pelatih atau orang berpengalaman untuk mengawasi para pemula untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif?
- Dumbbell Berbaring Menghadap Ke Bawah Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan dengan berbaring telungkup di bangku, yang dapat memberikan stabilitas dan fokus yang lebih baik pada delta belakang.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini menggunakan mesin kabel sebagai pengganti dumbel, yang dapat memberikan ketahanan yang lebih konsisten di seluruh gerakan.
- Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti dumbel, yang bisa menjadi pilihan yang lebih portabel dan serbaguna untuk latihan ini.
- Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan dengan kedua lengan bergerak secara bersamaan, bukan bergantian, yang dapat meningkatkan intensitas dan tantangan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif?
- Dumbbell Lateral Raise: Latihan ini merupakan pelengkap yang bagus karena terutama menargetkan deltoid lateral, membantu mengembangkan bahu yang lebih lebar dan memberikan latihan yang komprehensif bila dikombinasikan dengan fokus deltoid belakang dari Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Dumbbell Front Raise: Front Raise menargetkan deltoid anterior, melengkapi Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, yang berfokus pada deltoid belakang, dan memastikan semua area kelompok otot bahu dilatih secara merata.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Duduk Membungkuk Di Atas Delt Fly Belakang Alternatif
- Latihan Dumbbell Belakang Delt Fly
- Latihan Bahu Membungkuk Duduk
- Latihan Dumbbell untuk Kekuatan Bahu
- Terbang Delt Belakang Alternatif dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Mengencangkan Bahu
- Terbang Dumbbell Duduk Membungkuk
- Latihan Dumbbell untuk Deltoid Belakang
- Latihan Membangun Bahu dengan Dumbbell
- Latihan Terbang Delt Belakang Duduk
- Latihan Latihan Bahu Dumbbell