Ekstensi Kaki Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Kaki Tuas
Lever Leg Extension adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot paha depan di bagian depan paha Anda. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, daya tahan otot, dan kekencangan. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan performa dalam olahraga yang melibatkan lari dan lompat, serta mereka yang ingin membentuk otot kaki.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Kaki Tuas
- Sesuaikan bantalan agar jatuh di atas kaki bagian bawah, tepat di atas kaki; pastikan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat antara kaki bagian bawah dan atas.
- Saat Anda mengeluarkan napas, gunakan paha depan Anda untuk merentangkan kaki Anda semaksimal mungkin sambil menjaga seluruh tubuh tetap diam di kursi.
- Berhenti sejenak pada posisi berkontraksi dan perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Kaki Tuas
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang terkontrol dan lambat. Angkat beban menggunakan paha depan, tahan sebentar saat kaki terentang penuh, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal. Kontrol ini membantu melatih otot dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.
- Rentang Gerak: Kesalahan umum adalah tidak menggunakan rentang gerak penuh. Pastikan untuk merentangkan kaki Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan dan turunkan beban hingga kaki Anda sedikit menekuk sepenuhnya di bagian bawah. Hal ini memastikan bahwa Anda melatih paha depan Anda melalui seluruh rentang geraknya,
Ekstensi Kaki Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Kaki Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Leg Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah agar terbiasa dengan gerakan dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman menunjukkan bentuk yang benar untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Kaki Tuas?
- Ekstensi Kaki Berbaring: Variasi ini dilakukan dengan posisi berbaring telungkup di atas bangku, di mana Anda mengangkat beban yang menempel di pergelangan kaki dengan cara merentangkan kaki.
- Ekstensi Kaki Tunggal: Variasi ini mirip dengan ekstensi kaki tuas standar tetapi dilakukan satu kaki pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Ekstensi Kaki Resistance Band: Daripada menggunakan mesin, variasi ini menggunakan resistance band yang dipasang pada titik tertentu dan dililitkan di pergelangan kaki, lalu Anda menjulurkan kaki ke depan.
- Ekstensi Kaki Kabel: Variasi ini dilakukan dengan menggunakan mesin kabel, di mana Anda memasang kabel ke pergelangan kaki dan merentangkan kaki melawan hambatan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Kaki Tuas?
- Paru-paru, seperti Lever Leg Extensions, bekerja terutama pada paha depan tetapi juga melatih paha belakang dan bokong, sehingga memberikan latihan tubuh bagian bawah yang lebih komprehensif.
- Leg Presses adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Lever Leg Extensions, karena latihan ini menargetkan kelompok otot utama yang sama - paha depan - tetapi juga melatih paha belakang dan bokong, sehingga menawarkan sudut resistensi dan keterlibatan otot yang berbeda.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Kaki Tuas
- Manfaatkan latihan kaki mesin
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan paha dengan mesin leverage
- Teknik Ekstensi Kaki Tuas
- Bagaimana melakukan Ekstensi Kaki Tuas
- Latihan paha depan dengan mesin leverage
- Latihan mengencangkan paha
- Latihan penguatan kaki
- Latihan Ekstensi Kaki
- Latihan paha depan tingkat lanjut