Ekstensi Satu Kaki Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Satu Kaki Tuas
Lever One Leg Extension adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat otot paha depan, sekaligus melatih otot bokong dan paha belakang. Ini adalah latihan ideal untuk atlet, penggemar kebugaran, dan individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah. Latihan ini bermanfaat karena meningkatkan definisi otot, mendukung kesehatan lutut, dan membantu keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Satu Kaki Tuas
- Pastikan kaki kerja Anda terpasang dengan benar di bawah bantalan dan kaki lainnya tertanam kuat di tanah untuk keseimbangan.
- Pegang gagang mesin sebagai penyangga, lalu rentangkan kaki kerja Anda ke atas hingga lurus, jaga agar tubuh bagian atas tetap diam.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan sebelum beralih ke kaki lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Satu Kaki Tuas
- Penempatan Kaki yang Benar: Tempatkan kaki kaki kerja Anda di bawah bantalan dan kaki lainnya di lantai. Kaki kerja Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat pada posisi awal. Hindari memposisikan kaki terlalu tinggi atau terlalu rendah karena dapat membuat lutut atau pergelangan kaki Anda tegang.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menjulurkan kaki, lakukan dengan perlahan dan terkendali. Hindari kesalahan dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Rentangkan kaki Anda hingga benar-benar lurus, tetapi hindari mengunci lutut di bagian atas gerakan. Kesalahan umum adalah tidak memanfaatkan seluruh rentang gerak, yang mana
Ekstensi Satu Kaki Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Satu Kaki Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever One Leg Extension. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa latihan ini membutuhkan keseimbangan dan kekuatan yang baik. Pemula harus memulai dengan beban yang ringan dan secara bertahap meningkat seiring bertambahnya kekuatan. Penting juga untuk menjaga bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jika tidak yakin, sebaiknya mintalah pelatih pribadi atau ahli kebugaran yang mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Ekstensi Satu Kaki Tuas?
- Standing One Leg Extension: Dalam variasi ini, Anda berdiri dan menggunakan resistance band yang dipasang di pergelangan kaki Anda, rentangkan kaki Anda ke luar atau ke atas.
- Lying One Leg Extension: Variasi ini dilakukan dengan posisi berbaring di bangku, dengan beban menempel di pergelangan kaki, kaki diangkat ke atas sambil tetap lurus.
- Ekstensi Satu Kaki Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, rentangkan kaki Anda ke atas melawan hambatan beban.
- Ekstensi Satu Kaki dengan Bola Stabilitas: Variasi ini melibatkan berbaring telentang dengan satu kaki di atas bola stabilitas, lalu rentangkan kaki Anda untuk mengangkat bola dari tanah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Satu Kaki Tuas?
- Paru-paru: Paru-paru juga melengkapi Lever One Leg Extension karena tidak hanya melatih otot paha depan tetapi juga paha belakang, bokong, dan betis, meningkatkan keseimbangan dan simetri pada kekuatan tubuh bagian bawah.
- Leg Press: Latihan Leg Press juga menargetkan otot paha depan seperti Lever One Leg Extension, namun juga melibatkan penggunaan otot bokong, paha belakang, dan betis, sehingga memberikan latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Satu Kaki Tuas
- Manfaatkan ekstensi kaki mesin
- Latihan penguatan paha depan
- Latihan paha dengan mesin leverage
- Teknik Ekstensi Satu Kaki Tuas
- Latihan ekstensi satu kaki
- Latihan paha depan dengan mesin leverage
- Latihan mesin tuas untuk paha
- Panduan Ekstensi Satu Kaki Tuas
- Memperkuat paha depan dengan mesin tuas
- Latihan Ekstensi Satu Kaki Tuas yang terperinci.