Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik
Power Sled Triceps Extension adalah latihan dinamis yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih otot inti, bahu, dan punggung. Latihan ini sangat cocok untuk atlet dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan daya tahan otot. Memasukkan Power Sled Triceps Extension ke dalam program latihan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan, meningkatkan stabilitas tubuh, dan berkontribusi pada bentuk fisik yang utuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik
- Berdiri menghadap kereta luncur, kaki dibuka selebar pinggul, dan pegang tali atau palang dengan kedua tangan menggunakan pegangan overhand.
- Dengan siku dekat dengan tubuh, rentangkan lengan sepenuhnya ke depan hingga sejajar dengan lantai, pastikan telapak tangan dan trisep menghadap ke bawah.
- Tekuk siku secara perlahan dan kembali ke posisi awal, pastikan lengan atas tidak bergerak dan hanya menggerakkan lengan bawah.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik
- Genggaman yang Benar: Pegang gagang kereta luncur dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tangan Anda harus berjarak sedikit lebih lebar dari bahu. Kesalahan yang umum terjadi adalah menggenggam gagang terlalu lebar atau terlalu sempit, yang dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- Ekstensi Penuh: Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di depan Anda, dorong kereta luncur menjauh dari tubuh Anda. Pastikan Anda menggunakan trisep untuk mendorong kereta luncur dan bukan bahu atau dada Anda. Kesalahan umum adalah tidak merentangkan lengan sepenuhnya, sehingga membatasi keterlibatan trisep.
- Gerakan Terkendali: Bawa kereta luncur kembali ke tubuh Anda dengan cara yang terkendali. Hindari membiarkan kereta luncur mundur dengan cepat, karena dapat menyebabkan cedera. Pastikan untuk menyimpan milik Anda
Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Power Sled Triceps Extension. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk memberikan bimbingan. Seperti halnya olahraga baru lainnya, kuncinya adalah memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan seiring berjalannya waktu.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik?
- Close-Grip Bench Press: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku dan menggunakan pegangan erat untuk mendorong kereta luncur ke atas, yang melatih otot trisep dan dada.
- Triceps Dips: Daripada menggunakan kereta luncur, Anda menggunakan palang paralel atau mesin celup. Variasi ini menargetkan ketiga kepala trisep.
- Penghancur Tengkorak: Dalam variasi ini, Anda berbaring di bangku dan mengulurkan beban ke arah dahi, lalu mendorongnya kembali. Ini adalah latihan yang bagus untuk trisep.
- Triceps Pushdown: Variasi ini melibatkan penggunaan mesin katrol tinggi sebagai pengganti kereta luncur. Anda menarik beban ke bawah menggunakan trisep, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Power Sled Triceps, Skull Crushers fokus pada isolasi trisep, tetapi juga melibatkan penggunaan beban bebas, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sekaligus memperkuat otot.
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini melengkapi Ekstensi Power Sled Triceps dengan menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, membantu memastikan semua bagian otot bekerja dan mendorong perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Kereta Luncur Listrik
- Latihan Trisep Kereta Luncur Listrik
- Ekstensi Trisep dengan Power Sled
- Latihan Lengan Atas dengan Power Sled
- Latihan Kereta Luncur Listrik untuk Trisep
- Memperkuat Trisep dengan Power Sled
- Latihan Power Sled untuk Lengan Atas
- Pelatihan Trisep dengan Power Sled
- Rutinitas Kereta Luncur Listrik untuk Trisep
- Latihan Trisep Intens dengan Power Sled
- Latihan Trisep Tingkat Lanjut dengan Power Sled.