Triceps brachii Kepala panjang

• Bagian Tubuh: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Berat badan

Pengantar untuk Triceps brachii Kepala panjang

Latihan Triceps Brachii Long Head adalah latihan bertarget yang dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan kepala panjang trisep, yang penting untuk ekstensi dan rotasi lengan. Latihan ini ideal bagi penggemar kebugaran yang menginginkan lengan yang terbentuk dengan baik dan atlet yang mengandalkan trisep untuk performa olahraga. Melakukan latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Triceps brachii Kepala panjang

• Angkat dumbel melewati kepala hingga kedua lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
• Turunkan beban secara perlahan di belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam, hingga lengan bawah menyentuh bisep.
• Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu gunakan otot trisep untuk mengembalikan beban ke posisi awal.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala Anda sepanjang gerakan untuk menargetkan kepala trisep yang panjang.

Tips untuk Melakukan Triceps brachii Kepala panjang

• Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Kunci untuk melatih Triceps Brachii Long Head secara efektif adalah melakukan setiap pengulangan secara perlahan dan terkendali. Ini akan memastikan Anda melatih otot sepenuhnya dan tidak mengandalkan momentum untuk mengangkat beban.
• Berat Badan yang Sesuai: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Jika bebannya terlalu berat, Anda mungkin mengimbanginya dengan menggunakan otot lain, yang tidak hanya mengurangi efektivitas latihan pada trisep tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
• Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah setiap repetisi dan kontraksikan trisep Anda sepenuhnya di bagian atas. Ini akan memastikan Anda melatih seluruh otot dan

Triceps brachii Kepala panjang Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Triceps brachii Kepala panjang?

Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan dengan sasaran kepala panjang trisep brachii. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Beberapa latihan yang bisa dilakukan pemula antara lain tricep pushdown, overhead tricep extension, dan tricep kickback. Sebaiknya konsultasikan dengan pelatih pribadi atau ahli kebugaran saat memulai rutinitas olahraga baru untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.

Variasi umum dari Triceps brachii Kepala panjang?

• Dalam beberapa konteks, ini mungkin disebut kepala Skapulir Triceps brachii.
• Variasi lainnya adalah kepala superior Triceps brachii.
• Ini juga dapat disebut sebagai kepala posterior Triceps brachii.
• Terakhir, bisa disebut sebagai kepala punggung Triceps brachii.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Triceps brachii Kepala panjang?

• Tricep dips juga melengkapi Triceps brachii Kepala panjang dengan berfokus pada kelompok otot yang sama, memerlukan gerakan terkontrol dan ekstensi lengan, yang membantu membangun kekuatan dan daya tahan pada trisep.
• Ekstensi trisep overhead adalah latihan lain yang melengkapi Triceps brachii Kepala panjang, karena mengisolasi otot ini, mengharuskannya bekerja melawan gravitasi untuk mengangkat dan menurunkan beban, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot.