Trisep brachii
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Trisep brachii
Latihan Triceps Brachii terutama menargetkan otot trisep, membantu memperkuat dan mengencangkan lengan atas. Latihan ini cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan definisi lengan mereka. Melakukan latihan Triceps Brachii dapat meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan berkontribusi pada fisik otot yang lebih seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Trisep brachii
- Jaga agar lengan atas tetap diam, tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan halter di belakang kepala hingga lengan Anda membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Berhentilah sejenak pada posisi ini, pastikan siku dekat dengan kepala dan lengan tegak lurus dengan lantai.
- Dengan menggunakan trisep, angkat dumbbell kembali ke posisi awal dengan meluruskan siku.
- Ulangi langkah ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Trisep brachii
- **Gerakan Terkendali**: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol, baik saat mengangkat maupun menurunkan beban. Hal ini memastikan trisep Anda, bukan momentum, yang bekerja, dan juga mengurangi risiko cedera.
- **Pemilihan Beban yang Tepat**: Menggunakan beban yang terlalu berat adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang dapat Anda angkat dengan nyaman sebanyak 10-12 repetisi, dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **Teknik Pernapasan**: Jangan menahan napas saat melakukan latihan. Sebaliknya, hembuskan napas saat Anda mengulurkan tangan
Trisep brachii Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Trisep brachii?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan yang menargetkan otot triceps brachii, yaitu otot di lengan atas. Namun, penting untuk memulai dengan beban atau hambatan yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Beberapa latihan trisep yang ramah bagi pemula termasuk push-up trisep, dips trisep, dan ekstensi trisep di atas kepala. Seperti biasa, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau ahli terapi fisik untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Trisep brachii?
- Medial Head Triceps Brachii adalah variasi lain, terletak di tengah bagian belakang lengan atas, dan membantu perpanjangan lengan bawah.
- Kepala Lateral Triceps Brachii adalah variasi ketiga, ditemukan di sisi luar humerus, dan fungsi utamanya adalah untuk membantu perpanjangan lengan bawah.
- Kepala Aksesori Triceps Brachii adalah variasi langka, yang berasal dari humerus, dekat atau berbagi dengan kepala medial, dan membantu perpanjangan lengan bawah.
- Triceps Brachii Caput Longum adalah variasi lainnya, berasal dari tulang belikat, dan membantu dalam adduksi dan ekstensi lengan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Trisep brachii?
- Ekstensi overhead adalah latihan bagus lainnya yang secara khusus menargetkan trisep, membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan trisep brachii dengan merentangkan lengan di atas kepala dengan resistensi.
- Dips adalah latihan beban tubuh yang melengkapi trisep brachii karena mengisolasi otot-otot ini, mengharuskannya untuk mengangkat dan menurunkan seluruh beban tubuh, sehingga meningkatkan kekuatan dan ukurannya secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Trisep brachii
- Latihan trisep brachii
- Latihan trisep berat badan
- Latihan mengencangkan lengan atas
- Memperkuat trisep dengan berat badan
- Latihan berat badan trisep brachii
- Latihan di rumah untuk trisep
- Latihan lengan atas beban tubuh
- Pelatihan trisep brachii
- Latihan penguatan trisep
- Latihan beban tubuh untuk lengan atas