Infraspinatus
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Infraspinatus
Latihan Infraspinatus adalah latihan bertarget yang memperkuat otot infraspinatus, salah satu dari empat otot pada rotator cuff, meningkatkan stabilitas bahu dan rentang gerak. Ini ideal untuk atlet, individu yang baru pulih dari cedera bahu, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Melakukan latihan ini dapat membantu mencegah cedera bahu, memperbaiki postur tubuh, dan berpotensi meningkatkan performa dalam olahraga dan aktivitas yang memerlukan pergerakan bahu yang signifikan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Infraspinatus
- Pegang dumbel kecil atau resistance band di tangan Anda dan jaga siku tetap dekat ke samping selama latihan.
- Putar lengan bawah secara perlahan menjauhi tubuh hingga sejajar dengan lantai, dengan fokus menggunakan otot bahu untuk melakukan gerakan.
- Tahan posisi ini sejenak, rasakan kontraksi pada bahu Anda, khususnya otot infraspinatus yang merupakan bagian dari rotator cuff.
- Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Infraspinatus
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum lainnya adalah terburu-buru melakukan latihan. Gerakannya harus lambat dan terkendali. Hindari gerakan tersentak-sentak karena dapat menyebabkan ketegangan otot. Mulailah dengan memegang beban di tangan Anda, putar perlahan lengan Anda ke arah luar, tahan sebentar, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Bobot yang Sesuai: Menggunakan beban yang terlalu berat adalah kesalahan umum lainnya. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Fokusnya harus pada kontraksi otot dan bukan pada beban yang diangkat.
Infraspinatus Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Infraspinatus?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Infraspinatus, namun penting untuk memulai dengan beban atau hambatan yang ringan dan fokus pada bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Infraspinatus adalah otot kecil yang terletak di bagian belakang tulang belikat, jadi sangat penting untuk tidak bekerja terlalu keras atau membebani otot tersebut. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau profesional memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan teknik yang benar.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Infraspinatus?
- Latihan Retraksi Skapula: Latihan-latihan ini, seperti baris atau pull-up, melatih otot rhomboids dan trapezius yang menopang skapula, sehingga secara tidak langsung bermanfaat bagi infraspinatus. Skapula yang kuat dan stabil memberikan dasar yang kokoh bagi infraspinatus untuk berfungsi secara efektif.
- Latihan Tekan di Atas Kepala: Latihan ini melibatkan otot deltoid, trisep, dan punggung atas, yang bekerja bersama dengan infraspinatus selama gerakan di atas kepala. Penguatan otot-otot ini dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan, sehingga mendukung fungsi infraspinatus.
Kata Kunci Terkait untuk Infraspinatus
- Latihan beban tubuh infraspinatus
- Latihan penguatan punggung
- Latihan punggung berat badan
- Latihan otot infraspinatus
- Latihan beban tubuh untuk otot punggung
- Rutinitas latihan infraspinatus
- Latihan beban otot punggung
- Memperkuat otot Infraspinatus
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Latihan untuk otot Infraspinatus.