Splenius kapitis
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Splenius kapitis
Latihan Splenius Capitis adalah latihan yang ditargetkan untuk memperkuat otot leher dan punggung atas, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko nyeri dan cedera leher. Ini sangat ideal bagi individu yang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk, seperti pekerja kantoran, karena membantu melawan ketegangan akibat postur kepala ke depan yang konstan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan mobilitas leher, meredakan sakit kepala karena tegang, dan berkontribusi pada kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Splenius kapitis
- Mulailah dengan duduk tegak di kursi, dengan kaki rata di lantai dan tangan bertumpu pada paha.
- Perlahan putar kepala Anda ke kanan, sejauh yang Anda bisa lakukan dengan nyaman, dengan tujuan mengangkat dagu ke atas bahu. Jaga bahu Anda tetap rileks dan hindari mengangkatnya ke arah telinga.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu perlahan kembalikan kepala ke tengah.
- Ulangi gerakan yang sama pada sisi kiri, tahan lagi posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke tengah.
- Lakukan latihan ini sekitar 10-15 repetisi di setiap sisi, dan usahakan melakukannya dua hingga tiga kali sehari untuk hasil terbaik. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau pelatih
Tips untuk Melakukan Splenius kapitis
- Pemanasan: Sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk melakukan pemanasan tubuh, termasuk otot leher. Melakukan hal ini dapat membantu mencegah ketegangan dan cedera lainnya. Anda bisa melakukan pemanasan dengan melakukan kardio ringan, seperti jogging di tempat atau jumping jack, lalu melakukan peregangan leher ringan.
- Bentuk yang Benar: Saat melakukan latihan leher, penting untuk menjaga bentuk yang benar. Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dan hindari memelintir atau memutar leher Anda dengan cara yang tidak wajar. Selain itu, pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol, tidak tersentak-sentak atau terburu-buru.
- Intensitas Bertahap: Mulailah dengan resistensi ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring peningkatan kekuatan Anda. Otot yang kelebihan beban dapat menyebabkan ketegangan dan cedera lainnya.
- Gunakan Cermin: Melakukan latihan ini di depan cermin akan sangat membantu untuk memastikannya
Splenius kapitis Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Splenius kapitis?
Splenius Capitis adalah otot di bagian belakang leher yang membantu pergerakan leher dan kepala. Meskipun tidak ada latihan khusus yang disebut "latihan Splenius Capitis", ada latihan yang dapat membantu memperkuat otot-otot ini. Pemula tentu bisa melakukan latihan ini, namun sebaiknya dimulai secara perlahan dan lembut untuk menghindari cedera. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat Splenius Capitis: 1. Leher Memiringkan: Miringkan kepala ke depan sehingga dagu menyentuh dada, lalu miringkan ke belakang sejauh yang Anda bisa. Ulangi gerakan ini secara perlahan. 2. Memutar Leher: Putar kepala untuk melihat dari balik bahu kanan, lalu putar untuk melihat dari balik bahu kiri. Ulangi gerakan ini secara perlahan. 3. Leher Membungkuk ke Samping: Miringkan kepala sehingga telinga kanan bergerak ke arah bahu kanan, lalu miringkan agar telinga kiri bergerak ke arah bahu kiri. Ulangi gerakan ini secara perlahan. Ingat, penting untuk menjaga gerakan ini tetap lambat dan terkontrol. Jangan pernah memaksa
Variasi umum dari Splenius kapitis?
- Splenius Cervicis adalah otot lain dalam kelompok Splenii, yang terletak di bawah Splenius Capitis.
- Semispinalis Capitis adalah otot yang terletak jauh di Splenius Capitis dan juga membantu pergerakan kepala dan leher.
- Levator Scapulae adalah otot yang menghubungkan leher dan bahu dan bekerja sama dengan Splenius Capitis.
- Rhomboids adalah otot yang terletak di dalam
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Splenius kapitis?
- Latihan Fleksi Leher Lateral melengkapi Splenius Capitis karena tidak hanya bekerja pada sisi leher tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan pada otot leher posterior, termasuk Splenius Capitis.
- Latihan Seated Rows secara tidak langsung melengkapi Splenius Capitis dengan memperkuat otot punggung bagian atas, yang membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi ketegangan pada otot leher, termasuk Splenius Capitis.
Kata Kunci Terkait untuk Splenius kapitis
- Latihan splenius capitis
- Latihan punggung berat badan
- Latihan beban tubuh Splenius capitis
- Latihan penguatan punggung
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Pembentukan otot untuk Splenius capitis
- Latihan di rumah untuk otot punggung
- Pelatihan splenius capitis
- Latihan otot punggung berat badan
- Latihan punggung menggunakan berat badan