papan ramping
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk papan ramping
Lean Planche adalah latihan beban tubuh menantang yang terutama menargetkan bahu, lengan, dan inti, membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas. Ini sangat ideal untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut dan pesenam yang ingin meningkatkan kontrol tubuh dan daya tahan otot tubuh bagian atas. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk melampaui batas fisik mereka, mendapatkan tubuh bagian atas dan inti yang kencang, dan menguasai keterampilan yang membutuhkan kekuatan dan disiplin tingkat tinggi.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah papan ramping
- Condongkan badan ke depan sehingga bahu sejajar dengan jari dan badan miring.
- Jaga tubuh Anda tetap lurus dan kaku, dengan inti tubuh bergerak dan kaki lurus.
- Tahan posisi ini selama mungkin, dengan fokus menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.
- Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan papan ramping
- **Perkembangan bertahap**: Satu kesalahan umum adalah mempercepat proses. Lean planche adalah latihan menantang yang membutuhkan kekuatan dan stabilitas yang signifikan. Mulailah dengan variasi yang lebih mudah dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Ini akan membantu Anda menghindari cedera dan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
- **Latihan rutin**: Konsistensi adalah kunci dalam menguasai Lean planche. Usahakan untuk berlatih beberapa kali seminggu, secara bertahap tingkatkan durasi pegangan Anda seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Namun, hindari
papan ramping Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan papan ramping?
Latihan Lean planche adalah gerakan berat badan yang kompleks dan canggih yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan kontrol tubuh tingkat tinggi. Ini biasanya tidak disarankan untuk pemula karena melibatkan menopang seluruh berat badan Anda dengan tangan sambil menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai. Namun, pemula dapat berupaya mencapai planche dengan memulai dengan latihan yang lebih mudah yang membangun kekuatan dan keseimbangan yang diperlukan. Beberapa latihan tersebut antara lain push-up, plank, dan dips. Latihan yang semakin sulit seperti berdiri katak, tuck planche, dan straddle planche dapat dilakukan seiring dengan bertambahnya kekuatan dan kendali orang tersebut. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menggunakan bentuk dan teknik yang tepat untuk mencegah cedera. Akan bermanfaat jika bekerja dengan pelatih pribadi atau pelatih yang dapat memberikan bimbingan dan umpan balik.
Variasi umum dari papan ramping?
- Straddle Planche: Pada variasi ini, Anda merentangkan kaki lebar-lebar dalam posisi mengangkang sambil memegang lean planche.
- Planche Push-Up: Variasi ini melibatkan melakukan push-up dalam posisi lean planche.
- Tuck Planche Tingkat Lanjut: Variasi ini mirip dengan tuck planche, tetapi Anda memanjangkan kaki lebih jauh dari tubuh, sehingga meningkatkan kesulitannya.
- Planche Satu Kaki: Variasi ini melibatkan menjulurkan satu kaki lurus ke belakang Anda sambil menjaga kaki lainnya tetap di dalam, menantang keseimbangan dan kekuatan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk papan ramping?
- Latihan L-sit adalah latihan efektif lainnya yang melengkapi Lean planche dengan meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti Anda, yang penting untuk menjaga tubuh Anda sejajar dengan tanah selama planche.
- Push-up handstand juga dapat melengkapi Lean planche dengan membangun kekuatan bahu dan tubuh bagian atas, meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol dan menstabilkan tubuh saat terbalik, sebuah keterampilan yang secara langsung berarti melakukan Lean planche yang sukses.
Kata Kunci Terkait untuk papan ramping
- Latihan lean planche
- Latihan berat badan untuk pinggang
- Pelatihan ramping planche
- Latihan berat badan yang menargetkan pinggang
- Latihan planche untuk pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Rutinitas kebugaran lean planche
- Latihan planche pengencang pinggang
- Planche berat badan untuk lingkar pinggang
- Latihan lean planche untuk mengecilkan pinggang