Tuas Depan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Depan
Front Lever adalah latihan kalistenik menantang yang terutama memperkuat otot inti, punggung, dan lengan, sekaligus meningkatkan kontrol dan keseimbangan tubuh Anda secara keseluruhan. Cocok untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut yang memiliki tingkat kekuatan dan fleksibilitas yang baik. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan keterampilan senam Anda.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Depan
- Tarik tubuh Anda ke atas dalam posisi melipat, dekatkan lutut ke dada dan jaga punggung sejajar dengan lantai.
- Rentangkan kaki lurus ke depan secara bertahap sambil menjaga punggung tetap sejajar, membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki, inilah posisi tuas depan.
- Tahan posisi ini selama mungkin, pastikan tubuh Anda tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
- Turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan ke posisi awal, pastikan untuk mempertahankan kendali selama melakukan gerakan untuk menghindari cedera.
Tips untuk Melakukan Tuas Depan
- **Pelatihan Progresif**: Tuas Depan adalah latihan sulit yang membutuhkan banyak kekuatan. Jangan terburu-buru mencoba melakukan Front Lever secara penuh sebelum Anda siap. Mulailah dengan perkembangan yang lebih mudah seperti tuck Front Lever atau tuck Front Lever tingkat lanjut. Secara bertahap tingkatkan variasi yang lebih sulit seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- **Pembangunan Kekuatan**: Tuas Depan membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Gabungkan latihan ke dalam rutinitas latihan Anda yang menargetkan area-area ini, seperti pull-up, leg raise, dan plank. Ini akan membantu Anda membangun
Tuas Depan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Depan?
Front Lever adalah latihan tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan inti, kekuatan tubuh bagian atas, dan kontrol tubuh yang signifikan. Oleh karena itu, biasanya tidak disarankan untuk pemula. Namun, pemula dapat memulai pelatihan untuk mencapai Front Lever dengan melakukan latihan yang membangun kekuatan dan keterampilan yang diperlukan. Ini termasuk pull-up, leg raise, dan latihan penguatan inti lainnya. Penting untuk selalu maju dengan kecepatan yang aman dan pertimbangkan untuk mencari saran dari ahli kebugaran profesional untuk memastikan bentuk tubuh yang tepat dan mencegah cedera.
Variasi umum dari Tuas Depan?
- Straddle Front Lever melibatkan merenggangkan kedua kaki dalam posisi mengangkang, yang dapat membantu menyeimbangkan berat badan dan membuat gerakan lebih mudah diatur.
- Half Lay Front Lever adalah variasi dimana kaki ditekuk sebagian, yang mengurangi hambatan dan sering digunakan sebagai langkah progresif menuju tuas depan penuh.
- Tuck Front Lever melibatkan memasukkan kedua lutut ke dada, yang memperpendek lengan tuas dan membuat latihan menjadi kurang menantang.
- Tuas Depan Satu Lengan merupakan variasi lanjutan di mana latihan dilakukan hanya dengan menggunakan satu lengan, sehingga membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Depan?
- Bendera Naga dapat melengkapi Tuas Depan karena merupakan latihan inti tingkat lanjut yang memperkuat rektus abdominis dan obliques, otot-otot yang penting untuk menstabilkan tubuh Anda selama gerakan tuas dan menjaga garis tubuh lurus.
- Latihan L-sit dapat meningkatkan kinerja Tuas Depan karena membantu mengembangkan fleksor pinggul dan kekuatan inti, yang merupakan kunci untuk mengangkat dan menahan kaki Anda sejajar dengan lantai dalam posisi tuas.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Depan
- Latihan Tuas Depan
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Pelatihan Tuas Depan
- Memperkuat pinggang dengan Tuas Depan
- Pengondisian bodi tuas depan
- Latihan penargetan pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Teknik latihan Tuas Depan
- Tuas Depan untuk kekuatan inti
- Latihan pinggang tingkat lanjut dengan Tuas Depan