Pullover Ekstensi Berbohong
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Pullover Ekstensi Berbohong
The Lying Extension Pullover adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot-otot tubuh bagian atas, khususnya dada, punggung, dan trisep. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian atas. Latihan ini sangat menarik karena kemampuannya memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan berkontribusi pada kinerja fisik yang lebih baik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Pullover Ekstensi Berbohong
- Pegang dumbel dengan kedua tangan, rentangkan lengan sepenuhnya di atas dada.
- Turunkan kembali dumbbell secara perlahan melewati kepala Anda, jaga lengan tetap lurus, hingga beban sejajar dengan kepala Anda.
- Berhenti sejenak, lalu gunakan otot dada dan lengan untuk mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal di atas dada.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Pullover Ekstensi Berbohong
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan beban secara perlahan membentuk busur di belakang kepala sambil menjaga lengan tetap lurus. Gerakannya harus terkontrol dan lambat untuk menghindari cedera. Setelah halter sejajar dengan kepala Anda, berhentilah sejenak, lalu angkat kembali halter ke posisi awal menggunakan gerakan lambat dan terkontrol yang sama.
- **Jaga Punggung Tetap Rata**: Salah satu kesalahan umum adalah melengkungkan punggung selama latihan. Hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah dan menyebabkan cedera. Selalu jaga punggung Anda tetap menempel pada bangku selama latihan.
- **Hindari Menekuk Siku**: Kesalahan umum lainnya adalah menekuk siku saat melakukan
Pullover Ekstensi Berbohong Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Pullover Ekstensi Berbohong?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Extension Pullover. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk menghindari cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, disarankan untuk memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda melakukan gerakan pada awalnya.
Variasi umum dari Pullover Ekstensi Berbohong?
- Cable Lying Pullover: Variasi ini menggunakan mesin kabel yang memberikan ketahanan yang konsisten di seluruh gerakan.
- Resistance Band Lying Pullover: Variasi ini menggunakan resistance band, yang bisa menjadi alternatif bagus bagi mereka yang tidak memiliki akses ke angkat beban atau gym.
- Pulover Berbaring Bola Stabilitas: Variasi ini menggunakan bola stabilitas untuk mengaktifkan inti Anda dan meningkatkan keseimbangan saat melakukan pullover.
- Pullover Berbaring Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan kekuatan di antara kedua lengan Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Pullover Ekstensi Berbohong?
- Latihan Dumbbell Fly adalah pelengkap yang bagus untuk Lying Extension Pullover karena menargetkan otot-otot dada dari sudut yang berbeda, sehingga meningkatkan perkembangan dada secara keseluruhan.
- Latihan Tricep Dips bermanfaat bersamaan dengan Lying Extension Pullover karena latihan ini semakin memperkuat dan mengencangkan otot trisep, yang juga digunakan dalam gerakan pullover.
Kata Kunci Terkait untuk Pullover Ekstensi Berbohong
- Pulover Ekstensi Kabel Berbohong
- Latihan punggung dengan kabel
- Latihan kabel untuk otot punggung
- Berbaring Pullover menggunakan Kabel
- Latihan Penguatan Kabel Kembali
- Latihan gym untuk otot punggung
- Latihan punggung mesin kabel
- Teknik Pullover Ekstensi Berbohong
- Cara melakukan Pullover Ekstensi Berbohong
- Latihan kabel untuk punggung atas