Skapula Lengan Tunggal Push up
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Skapula Lengan Tunggal Push up
Push-Up Skapula Lengan Tunggal adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang yang terutama menargetkan otot-otot di sekitar skapula, termasuk trapezius dan rhomboid, membantu meningkatkan stabilitas dan postur bahu. Latihan ini ideal untuk atlet, binaragawan, atau siapa saja yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Memasukkan Push-Up Skapula Lengan Tunggal ke dalam rutinitas latihan dapat membantu meningkatkan kekuatan fungsional, mencegah cedera bahu, dan membuat tubuh bagian atas lebih seimbang dan kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Skapula Lengan Tunggal Push up
- Angkat satu tangan dari lantai, letakkan di punggung bawah, dan seimbangkan tangan lainnya serta jari kaki, jaga agar tubuh Anda tetap stabil.
- Turunkan tubuh Anda secara perlahan ke arah lantai dengan membiarkan tulang belikat Anda tenggelam, jaga agar lengan Anda tetap lurus.
- Dorong tubuh Anda kembali ke atas dengan merentangkan tulang belikat, dengan tetap menjaga kelurusan lengan.
- Ulangi gerakan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan lakukan hal yang sama.
Tips untuk Melakukan Skapula Lengan Tunggal Push up
- Pertahankan Inti Anda Tetap Terlibat: Sangat penting untuk menjaga inti Anda tetap kencang selama latihan. Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan tetapi juga melindungi punggung bagian bawah Anda. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan pinggul melorot atau terangkat, yang dapat menyebabkan ketegangan atau cedera.
- Fokus pada Gerakan Skapula: Gerakan utama dalam latihan ini berasal dari tulang belikat atau tulang belikat. Saat Anda menurunkan tubuh ke lantai, biarkan tulang belikat Anda menarik atau bergerak bersamaan. Saat Anda mendorong tubuh ke atas, tulang belikat Anda akan memanjang atau menjauh. Hindari kesalahan dengan terlalu banyak menekuk siku; ini bukan push up tradisional.
- Kontrol
Skapula Lengan Tunggal Push up Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Skapula Lengan Tunggal Push up?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Single Arm Scapula Push Up, namun penting untuk diperhatikan bahwa ini adalah gerakan yang lebih maju. Hal ini membutuhkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas yang baik, terutama pada korset bahu. Pemula harus memulai dengan push-up dasar atau push-up skapula menggunakan kedua lengan sebelum melanjutkan ke variasi lengan tunggal. Sebaiknya lakukan juga latihan ini di bawah pengawasan pelatih atau pelatih untuk memastikan bentuk tubuh yang tepat dan mencegah cedera.
Variasi umum dari Skapula Lengan Tunggal Push up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Di sini, kaki diletakkan pada permukaan yang tinggi, meningkatkan kesulitan latihan dengan memberi lebih banyak beban pada lengan yang bekerja.
- Push up Skapula Lengan Tunggal dengan Resistance Band: Dalam variasi ini, resistance band digunakan di sekitar lengan yang bekerja dan di bawah kaki untuk menambah tantangan ekstra pada latihan.
- Push up Dinding Skapula Lengan Tunggal: Ini adalah variasi yang tidak terlalu berat di mana latihan dilakukan sambil berdiri dan mendorong dinding, ideal bagi mereka yang baru melakukan latihan atau memiliki masalah bahu.
- Push up Skapula Lengan Tunggal dengan Penggeser: Variasi ini menggabungkan penggeser di bawah tangan bebas, yang memerlukan lebih banyak stabilitas dan kontrol inti, sehingga mengintensifkan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Skapula Lengan Tunggal Push up?
- Latihan Plank adalah latihan pelengkap lainnya, karena latihan ini terutama menargetkan otot-otot inti, tetapi juga melibatkan bahu dan lengan, meningkatkan stabilitas dan kekuatan yang penting untuk melakukan Push-Up Skapula Lengan Tunggal.
- Baris Dumbbell juga bermanfaat karena menargetkan otot punggung atas dan bahu, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian atas secara keseluruhan, yang sangat penting untuk pelaksanaan Push-Up Skapula Lengan Tunggal yang benar.
Kata Kunci Terkait untuk Skapula Lengan Tunggal Push up
- Latihan Push up Skapula Lengan Tunggal
- Latihan punggung berat badan
- Skapula satu lengan Push up
- Latihan penguatan tulang belikat
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Push up satu lengan untuk otot punggung
- Latihan punggung tanpa peralatan
- Skapula push up dengan satu tangan
- Latihan punggung berat badan satu lengan
- Melatih otot punggung dengan push up satu lengan