Tuas belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas belakang
Back Lever adalah latihan berat badan menantang yang terutama memperkuat inti, lengan, dan bahu sekaligus meningkatkan kontrol dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Ini sangat ideal untuk penggemar kebugaran tingkat lanjut, khususnya mereka yang terlibat dalam senam atau senam, karena tingkat kesulitannya yang tinggi dan kebutuhan akan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan. Individu mungkin ingin memasukkan Tuas Belakang ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan definisi otot, meningkatkan koordinasi tubuh, dan menantang kemampuan fisik mereka ke tingkat yang lebih tinggi.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas belakang
- Mulailah latihan Anda dengan menggenggam palang dengan kedua tangan dibuka selebar bahu dan lakukan pull-up agar tubuh Anda berada di atas palang.
- Selanjutnya, turunkan badan secara perlahan dan terkontrol pada posisi horizontal, jaga agar badan tetap lurus dari bahu hingga mata kaki, menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini, juga dikenal sebagai tuas belakang, selama mungkin, jaga otot tetap aktif dan tubuh lurus.
- Terakhir, turunkan diri Anda kembali ke posisi menggantung dengan aman dan ulangi latihan ini sebanyak yang diinginkan. Ingatlah untuk selalu mengontrol gerakan Anda untuk mencegah cedera.
Tips untuk Melakukan Tuas belakang
- **Mulai dengan Kemajuan:** Jangan langsung mencoba menggunakan Back Lever secara penuh, terutama jika Anda seorang pemula. Mulailah dengan gerakan yang lebih mudah seperti tuas selip belakang atau tuas selip belakang tingkat lanjut. Saat Anda memperoleh kekuatan dan kendali, Anda dapat beralih ke variasi yang lebih menantang.
- **Pertahankan Bentuk yang Benar:** Kesalahan paling umum adalah melengkungkan punggung, yang dapat menyebabkan nyeri dan cedera punggung bagian bawah. Tubuh Anda harus lurus dan sejajar dengan lantai, dengan dada menghadap ke atas. Lengan Anda harus lurus, dan tulang belikat Anda harus disatukan.
- **Libatkan Inti Anda:** Back Lever adalah latihan seluruh tubuh,
Tuas belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas belakang?
Latihan Back Lever adalah latihan kekuatan berat badan tingkat lanjut yang biasanya dilakukan pada ring senam atau palang. Hal ini membutuhkan sejumlah besar kekuatan inti, punggung, dan bahu, serta kontrol dan keseimbangan tubuh. Meskipun para pemula dapat berusaha mencapai Back Lever, tidak disarankan untuk mencoba gerakan penuh tanpa persiapan dan pelatihan yang tepat. Ada latihan dan teknik perkembangan yang dapat diikuti oleh pemula untuk secara bertahap membangun kekuatan dan tingkat keterampilan mereka. Ini termasuk tuas tuck back, tuas straddle back, dan tuas belakang satu kaki, antara lain. Penting juga untuk melakukan pemanasan dengan benar dan mempertahankan bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan untuk memiliki pelatih atau pengintai berpengalaman, terutama saat pertama kali mencoba jenis latihan ini.
Variasi umum dari Tuas belakang?
- Straddle Back Lever: Pada variasi ini, kaki Anda dibentangkan lebar-lebar dalam posisi mengangkang saat melakukan tuas belakang.
- Half Lay Back Lever: Ini merupakan kemajuan menuju tuas punggung penuh di mana tubuh Anda berada dalam posisi setengah terselip, dengan kaki diluruskan ke depan pada sudut 45 derajat.
- Tuck Back Lever: Dalam versi ini, lutut Anda dimasukkan ke dalam dada, membuatnya sedikit lebih mudah untuk menjaga keseimbangan dan kontrol.
- Tuas Belakang Satu Kaki: Variasi ini melibatkan menjulurkan satu kaki ke depan sementara kaki lainnya tetap terselip, meningkatkan kesulitan dan melibatkan kelompok otot yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas belakang?
- Latihan Skin the Cat juga melengkapi Back Lever karena melibatkan gerakan tubuh yang serupa dan membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas pada bahu dan inti, yang keduanya penting untuk melakukan Back Lever.
- Bendera Naga, yang dipopulerkan oleh Bruce Lee, adalah latihan luar biasa lainnya yang melengkapi Tuas Belakang karena menargetkan otot inti secara intens, meningkatkan kekuatan perut dan kontrol yang diperlukan untuk mempertahankan posisi horizontal di Tuas Belakang.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas belakang
- Latihan tuas belakang
- Latihan beban tubuh untuk punggung
- Senam punggung senam
- Pelatihan tuas belakang
- Memperkuat punggung dengan berat badan
- Rutinitas tuas punggung berat badan
- Panduan latihan tuas belakang
- Latihan di rumah untuk otot punggung
- Latihan beban tubuh tuas belakang
- Latihan tuas punggung senam