Ịgha ụgha

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha

Mmega ahụ Liing Leg Raise bụ mgbatị ahụ bara uru nke ukwuu nke na-elekwasị anya akwara afọ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka nkowa akwara afọ dịkwuo mma kamakwa ọ na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma, nguzozi dị mma, na ọrụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha

Komeza kuganiriza Ịgha ụgha

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ. Kama, lekwasị anya na njikwa, mmegharị nwayọ. Nke a ga - enyere gị aka ịbawanye njikọ akwara ma zere mmerụ ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli ihe dị arọ, nke nwere ike ibute ụdị na-ezighị ezi na mmerụ ahụ.
• Ibu aka nri: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ kwesịrị ikwe ka ị mee mmega ahụ na ụdị kwesịrị ekwesị maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro. Iji oke ibu dị arọ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ

Ịgha ụgha Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke onye ọ bụla nwere ike ime, n'agbanyeghị ọkwa ahụike ya. Ọ na-agụnye ịdina ala n'elu ala dị larịị, dị ka akwa yoga ma ọ bụ kapeeti dị mma. Mmega ahụ nwere ike ịba uru maka izu ike, iche echiche, ma ọ bụ dịka mmalite maka mmega ahụ ndị ọzọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na site na "mmega ahụ ịgha ụgha" ị na-ezo aka na usoro mgbatị ahụ kpọmkwem nke gụnyere mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya, ọ ga-akacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike maka nduzi iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha?

• Nkọwahie na-agụnye iwepụta ozi ụgha dị ka a ga-asị na ọ bụ eziokwu, na-abụkarị n'ebumnobi inweta ụfọdụ uru.
• Ịgba ụgha bụ okwu iwu maka ịgha ụgha ma ọ bụ ikwu okwu ụgha n'okpuru iyi, na-abụkarị n'ụlọ ikpe.
• Nrụpụta bụ omume nke chepụta ma ọ bụ chepụta akụkọ ụgha ma ọ bụ mpempe ozi.
• Imebiga ihe ókè na-agụnye ịgbatị eziokwu ma ọ bụ ime ka ihe yie ihe dị ịrịba ama ma ọ bụ dị mkpa karịa ka ọ dị n’ezie.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha?

• Glute Bridges: Omume ndị a na-emeju Ụkwụ Ụkwụ na-ebili n'ihi na ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, karịsịa glutes na hamstrings, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ejikọtara ya na ilekwasị anya na akwara abdominal na Ụkwụ Ụkwụ na-ebili.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ ihe nkwado dị ukwuu na ụkwụ ịgha ụgha ka ha na-elekwasị anya ma akwara afọ na elu na nke ala, na-eme ka arụmọrụ nke mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-akwalite nguzozi na ọnọdụ ahụ ka mma.