Ulo elu anya gbatịa

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Ulo elu anya gbatịa

Nleba anya n'uko bụ mmega ahụ dị irè emebere iji melite mgbanwe olu ma belata esemokwu n'ime ahụ dị elu. Ọ dabara nke ọma maka onye ọ bụla, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge na tebụl ma ọ bụ kọmpụta, na-eduga na akwara olu siri ike na mgbu. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka kwalite ọkwa, belata mgbu olu, ma kwalite izu ike n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ulo elu anya gbatịa

• Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ ruo mgbe ị na-ele anya ozugbo n'uko ụlọ, na-emechi ọnụ gị ma meghee anya gị.
• Jide ọnọdụ a maka 10-20 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro n'olu na mpaghara akpịrị gị.
• Jiri nwayọọ laghachi isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-ele anya n'ihu.
• Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3-5, ma ọ bụ ugboro ole ka ọ dị mma, na-ahụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ulo elu anya gbatịa

• Mgbatị olu nke nta nke nta: Mgbe ịmalite mgbatị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ tigharịa isi gị azụ ka ile anya n'uko ụlọ. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma, nke nwere ike ibute n'olu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, jide n'aka na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya.
• Na-eku ume: Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'ogologo oge niile. Ọ na-abụkarị ndị mmadụ ijide ume n'oge mgbatị ahụ, mana nke a nwere ike ibute esemokwu ma kpachie ịdị irè nke mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-atụgharị isi gị azụ, ma kupụ ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Zere ịgbatị oke: Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa inwe mmetụta gbatịa n'olu na elu azụ, gị

Ulo elu anya gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ulo elu anya gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'elu ụlọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite mgbanwe olu na iwelata esemokwu. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ. 2. Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ ruo mgbe ị na-ele anya n'uko ụlọ. 3. I kwesiri inwe mmetụta gbatịa n'olu na akwara akpịrị gị. 4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. 5. Tinyegharịa ugboro ugboro. Cheta, ọ dị mkpa iji nwayọ na nwayọ mee mgbatị ahụ ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ulo elu anya gbatịa?

• The Liing Down Ceiling Look Stretch: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị n'elu akwa ma ọ bụ akwa, wee tụgharịa isi gị azụ ka ị lee elu ụlọ.
• Nleba anya n'elu ụlọ kwụ ọtọ na ogwe aka bulie: Mgbanwe a gụnyere iguzo ọtọ, welie ogwe aka gị elu n'elu isi gị, wee tụgharịa isi gị azụ ka ile anya n'uko ụlọ.
• Nleba anya n'uko ụlọ ikpere: Maka mgbanwe a, ị na-egbu ikpere n'ala n'elu ute ma ọ bụ dị nro, debe aka gị n'akụkụ gị, wee tụgharịa isi gị azụ ka ị lelee elu ụlọ.
• Ulo elu nke Yoga dabere: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'Ugwu Pose, welie aka gị elu n'ọnọdụ ekpere n'elu isi gị, wee jiri nwayọọ na-atụgharị azụ gị wee gbadaa isi gị ka ị lelee anya.

Ibintu byiza bikanagorwa Ulo elu anya gbatịa?

• Ihe mmega ahụ a na-atụgharị n'ubu bụ nnukwu ihe na-enye aka na Ulo Ulo Ulo ka ọ na-enyere aka ịhapụ esemokwu n'azụ azụ na ubu, ebe a na-agbakarị mgbakasị mgbe olu siri ike ma ọ bụ na-egbu mgbu.
• Ogologo olu dị n'akụkụ na-emeju Ulo elu anya Stretch site na ilekwasị anya n'akụkụ olu, na-enye mgbatị zuru oke n'akụkụ niile nke olu ma na-emewanye mgbanwe na oke mmegharị ahụ.