Sissy squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Quadriceps

Ijambo ryo kuri Sissy squat

Sissy Squat bụ mmega ahụ dị ala ezubere iche nke na-eme ka ike quadriceps dịkwuo elu ma na-emezi nguzozi na nhazi. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite mgbatị ụkwụ ha ma lekwasị anya na uto muscle dịpụrụ adịpụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ na-achọ obere akụrụngwa, enwere ike ịrụ ya ebe ọ bụla, ma na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkpụpụta apata ụkwụ na glutes.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Sissy squat

• Malite mmegharị ahụ site n'ịkwaghachi úkwù gị azụ na gbadaa ikpere gị, ka ị na-ebili n'otu oge na bọọlụ ụkwụ gị. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
• Wetuo ahụ gị ka ị nwere ike, dị mma ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, ebe ị na-edebe ikiri ụkwụ gị n'ala. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị.
• Jide n'okpuru ọnọdụ maka nke abụọ, wee banye na bọọlụ nke ụkwụ gị ka ị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ. Cheta ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa usoro mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ iji mee ka uru ahụ ike dịkwuo elu.

Komeza kuganiriza Sissy squat

• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Igodo maka Sissy Squat dị irè bụ idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmegharị ahụ. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị na obosara ubu. Ka ị na-ehulata ikpere gị ka ị wetuo ahụ gị, daa azụ azụ azụ ka ị nwee nguzozi. Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma zere ịchụ ntachi ma ọ bụ ịgbachitere ya oke n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ngwa ngwa site na mmega ahụ ma ọ bụ iji ume iji mechaa mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ nke ọ bụla. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri Enyemaka ma ọ bụrụ na achọrọ: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na Sissy Squats

Sissy squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Sissy squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Sissy Squat, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a chọrọ ezigbo ike na nguzozi ụkwụ. A na-atụ aro ka ndị mbido malite na sissy squats dị arọ tupu ha agbakwunye ibu ọ bụla. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ, yabụ ndị mbido nwere ike chọọ ịme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ kacha mma ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Sissy squat?

• Ọdịiche ọzọ bụ Sissy Squat nwere otu mgbochi mgbochi, ebe ị na-eji eriri mgbochi gburugburu ikpere gị iji bulie ihe ịma aka ahụ.
• Sissy Squat nwere efere dị arọ bụ mgbanwe ebe ị na-ejide efere dị arọ n'obi gị iji gbakwunye nkwụsi ike.
• Sissy Squat na dumbbell bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla n'akụkụ gị mgbe ị na-eme squat.
• N'ikpeazụ, enwere Sissy Squat na igwe mbanye anataghị ikike squat, nke na-enye gị ohere ịme mmega ahụ na nkwụsi ike na nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Sissy squat?

• Nwa ehi na-ebuli: Calf Raises bụ ihe mgbakwunye dị ukwuu na usoro ụkwụ na Sissy Squats n'ihi na mgbe Sissy Squats na-elekwasị anya na apata ụkwụ na glutes, Calf Raises na-elekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, na-enyere aka ịhazi ike na mmepe nke ụkwụ dum.
• Bulgarian Split Squats: Ndị a bụ ihe ọzọ dị egwu na-akwado Sissy Squats ka ha na-elekwasịkwa anya na quads, hamstrings, na glutes ma gbakwunye otu ihe nke nguzozi na ọzụzụ nkwụsi ike, na-eme ka ọrụ zuru ezu na nhazi nke ụkwụ dịkwuo elu.