Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ

Kickback Ụkwụ kwụ ọtọ bụ mgbatị ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi glutes gị na akwara hamstring ike, na-enye aka na nguzozi, nkwụsi ike, na ịrụ ọrụ egwuregwu. Mmega ahụ zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi mgbanwe ya na ngbanwe ya. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye aka kwụ ọtọ n'ụkwụ kwụ ọtọ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ ha dị ala, na-akpụ isi ha, ma melite ọnọdụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ

• Debe azụ gị ka ọ dị larịị na isi gị na-arụ ọrụ ka ị na-agbatị otu ụkwụ n'azụ gị, na-atụgharị mkpịsị ụkwụ gị n'ala.
• Iji mọzụlụ glute gị, welie ụkwụ gị gbaziri agbagọ ruo n'uko ụlọ ruo mgbe ọ dabara na ahụ gị, hụ na ị gaghị agbachi azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa na mmegharị ahụ niile.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ

• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, tinye isi gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-arụkwa ọrụ afọ gị. Zere ikwe ka afọ gị kụda n'ala.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgbanye ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ụkwụ gị elu. Kama, jikwaa mmegharị gị, jiri glutes na akwara gị bulie ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche ma ghara imebi akụkụ ahụ ndị ọzọ.
• Akwụsịla: Mgbe ị na-agba azụ, zere ibuli ụkwụ gị elu karịa ọkwa hip. Na-abawanye ụba

Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kickback kwụ ọtọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara gluteus. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite na ike ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị mgbe niile iji zere mmerụ ahụ ma bulie arụmọrụ nke mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ?

• Ọkụ Hydrant Kickback gụnyere ibuli ụkwụ gị n'akụkụ n'ọnọdụ 'ọkụ hydrant' tupu ịgbatị ya azụ ozugbo.
• A na-eme Kickback guzoro ọtọ ka ọ na-eguzo ma na-adabere ntakịrị n'ihu, otu ụkwụ na-agbakwa azụ ozugbo.
• Kickback nke Resistance Band gụnyere iji eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị iji tinyekwuo ihe ịma aka na mgbagha ụkwụ kwụ ọtọ.
• A na-eji aka gị eme Kickback dị elu, dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwụghachi ụkwụ kwụ ọtọ?

• Ịgba ịnyịnya ibu: Ndị a yiri Kickbacks kwụ ọtọ mana ọ na-agụnye ikpere gbadara agbagọ, nke nwere ike inyekwu elekwasị anya na gluteus maximus, na-enyere aka n'iwulite ike na ntachi obi n'otu ahụ ahụ.
• Squats: Squats na-emeju ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ site n'ịrụ ọrụ ahụ dum, gụnyere glutes, hamstrings, na quads, si otú ahụ na-enye mgbatị ahụ dị ala nke ọma mgbe ejikọtara ya na kickbacks.