Ọkpụkpụ azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ azụ

Mmega ahụ nke Spine bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịkwalite mgbanwe, na-ewusi akwara azụ ike, na ịkwalite ọkwa zuru ezu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ nwee nsogbu metụtara azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji belata mgbu azụ, kwalite ahụike azụ azụ, wee kwalite mmegharị ahụ na ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ azụ

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ azụ

• Na-ekpo ọkụ tupu oge eruo: Tupu ịme mgbatị ọkpụkpụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ gị ọkụ. Nke a nwere ike ịgụnye cardio dị ọkụ, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ, ma ọ bụ ime obere mgbatị dị nro. Ịkụ ọkụ na-enyere aka ịbawanye mmụba ọbara na mọzụlụ ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.
• Jiri Ụdị na Usoro ziri ezi: Ọ dị mkpa iji ụdị na usoro ziri ezi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, na-eji akwara isi gị, na ịghara ịdabere na ogwe aka gị ma ọ bụ ike ụkwụ gị. Zere ịgba ọsọ na mmega ahụ ma lekwasị anya n'ịdị mma karịa oke.
• Gee ahụ gị ntị: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-eme mgbatị azụ azụ, kwụsị ozugbo. Ọ dị mkpa ige gị ntị

Ọkpụkpụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị azụ azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nlezianya bịaruo usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ gụnyere ọkpụkpụ azụ. Nke a bụ mmega ahụ nke spain enyi na enyi ole na ole: 1. Cat-Camel Stretch: Mmega ahụ a na-enyere aka melite mgbanwe na ngagharị na spain. Malite n'aka na ikpere gị, wee gbanwee n'etiti ịkwado azụ gị dị ka nwamba ma bulie isi gị na ọkpụkpụ ọdụ gị gaa n'uko ụlọ dị ka camel. 2. Ọnọdụ nwata: Pose yoga a dị mma maka ịgbatị ọkpụkpụ azụ. Malite n'aka na ikpere gị, wee nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị wee rute ogwe aka gị n'ihu, na-agbatị ọkpọiso gị n'ala. 3. Pelvic Tilt: Dina n'azụ gị ka ikpere gị gbakpuo na ụkwụ gị daa n'ala. Jiri nwayọọ gbadaa pelvis gị elu, na-pịa azụ azụ gị n'ala, wee zuru ike. 4. Spinal Twist: Mgbe ị nọ ọdụ n'ala, gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ wee jiri nwayọọ tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere gbajiri agbagọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ azụ?

• Ọkpụkpụ azụ, aha a na-ahụkarị maka ọkpụkpụ azụ, dị mkpa maka mmegharị mmadụ na nguzozi.
• Ogidi nke ọkpụkpụ azụ, okwu ahụike maka ọkpụkpụ azụ, na-etinye eriri azụ azụ ma na-enye aka na-ebufe mgbaàmà sitere na ụbụrụ gaa na ahụ ndị ọzọ.
• The dorsum, aha a na-adịghị ahụkebe maka ọkpụkpụ azụ, na-etolite usoro nkwado etiti n'ime ahụ mmadụ.
• Rachis, okwu sayensị maka ọkpụkpụ azụ, bụ isi ihe nkwado nke ahụ ma mejupụtara vertebrae n'otu n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ azụ?

• Ọnọdụ nwata: Site n'ịgbatị azụ azụ na úkwù, yoga a na-enye aka na-ebelata esemokwu n'ọkpụkpụ azụ, na-akwalite ntụrụndụ na imezi nhazi n'ihu.
• Planks: Planks na-ewusi akwara ndị dị mkpa maka ịkwado ọkpụkpụ azụ, meziwanye ọnọdụ, na ibelata ihe ize ndụ nke azụ mgbu na mmerụ ahụ.