Ọkpụkpụ azụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ azụ

Mmega ahụ nke Spine bụ usoro bara uru e mere iji meziwanye mgbanwe, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịkwalite ahụike azụ n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ nwee nsogbu metụtara azụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye aka na mmega ahụ a iji belata mgbu azụ, gbochie nsogbu ọkpụkpụ azụ n'ọdịnihu, ma melite isi ike na nkwụsi ike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ azụ

• Malite n'aka na ikpere gị n'ọnọdụ tebụl. Jide n'aka na ikpere gị dị n'okpuru úkwù gị na nkwojiaka gị dị n'okpuru ubu gị.
• Jiri nwayọ dachie azụ gị, na-etinye bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị wee hapụ isi gị ka ọ daa ala maka ọnọdụ 'cat'.
• Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ hapụ afọ gị ka ọ daa n'ala, na-ebuli obi gị elu ruo n'uko maka ọnọdụ 'kamel'.
• Tinyegharịa usoro a, na-aga n'ihu na nke gị, maka ihe dịka 5-10 ugboro ugboro.
• Cheta na ị na-eku ume nke ukwuu n'oge mmega ahụ, na-eku ume n'oge nwamba na-ekupụ ume n'oge nkwụsị camel. Biko kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na mmega ahụ dabara adaba maka ọnọdụ anụ ahụ gị.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ azụ

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme mgbatị azụ azụ abụghị ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi. Debe azụ gị mgbe niile ma zere ịrapara. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ọnọdụ gị, ọ kacha mma ịme mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara zụrụ azụ.
• Malite nwayọọ: Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ nke ọkpụkpụ azụ, malite na obere arọ ma ọ bụ gbatịa dị mfe. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike nke mgbatị ahụ gị ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma. Zenarị ọsọ ọsọ na ibu arọ ma ọ bụ mmega ahụ dị mgbagwoju anya, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Gee ahụ gị ntị: Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị azụ azụ, kwụsị ozugbo. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị na

Ọkpụkpụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ azụ azụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe, nke dị ala nke e mere iji wusie isi ike ma melite mgbanwe, nke na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma. Ndị a nwere ike ịgụnye mmega ahụ dị ka pelvic tilts, ikpere ruo n'obi gbatịa, na yoga dị nro dị ka Cat-Cow. Ọ dị mkpa mgbe niile icheta na mmega ahụ ekwesịghị ịkpata mgbu. Ọ bụrụ na ha emee, ekwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo. Ọ dịkwa mma maka ndị mbido ịnweta ndụmọdụ sitere n'aka onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike a zụrụ azụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Cheta na ahụ onye ọ bụla dị iche, yabụ ihe na-arụ otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka onye ọzọ. Ọ na-akacha mma ịmalite nwayọọ nwayọọ na-eji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ogologo oge nke mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ azụ?

• Ọkpụkpụ azụ azụ bụ ihe dị mgbagwoju anya nke na-abụghị nanị na-akwado ibu ahụ anyị kamakwa na-echebekwa eriri azụ anyị.
• Dosum bụ okwu ọzọ maka ọkpụkpụ azụ, nke nwere usoro ọkpụkpụ na cartilage jikọtara ọnụ.
• Ọkpụkpụ azụ azụ, nke etinyere n'ime ọkpụkpụ azụ, bụ akụkụ dị oke mkpa nke usoro ụjọ anyị, na-ebunye akara n'etiti ụbụrụ na akụkụ ahụ ndị ọzọ.
• Rachis bụ okwu ọzọ maka ọkpụkpụ azụ, bụ nke na-ahụ maka ikike anyị iguzo ọtọ na ịkwaga n'ụzọ dị nro.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ azụ?

• Ọnọdụ nwata: Ntughari yoga nke na-enye ohere ka ọkpụkpụ gbatịa ma gbasaa na-agafe agafe, na-enyere aka ịkwụsị nrụgide na ịkwalite ahụike ọkpụkpụ ka mma.
• Mgbakwunye azụ: Mmega ahụ a na-ewusi akwara ndị na-akwado ọkpụkpụ azụ, gụnyere erector spinae na multifidus, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na ịkwado ahụike ọkpụkpụ dum.