Ụkwụ Ụgha welie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Ụgha welie

Ụkwụ Ụgha na-ebuli bụ mmega ahụ bụ isi nke na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ dị ala, ma na-etinyekwa mgbatị hip na apata ụkwụ elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike isi ha, melite nguzozi, na ịbawanye ahụike zuru oke. Site n'itinye Liing Leg Raises n'ime usoro mgbatị ahụ, mmadụ nwere ike imeziwanye ọnọdụ ha, belata mgbu azụ, na ọbụna kwalite ịrụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Ụgha welie

• Debe ọbụ aka gị chere ihu ala ma jiri ya mee ka onwe gị kwụsie ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ gị n'ala ka ị na-edozi ha.
• Gaa n'ihu na-ebuli ụkwụ gị elu ruo mgbe ha na-eme ka ọkpụkpụ gị dị ogo 90.
• Jide ebe a obere oge, na-eme ka isi gị na-etinye aka na azụ azụ gị n'ime ala.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, jide n'aka na ị ga-eme ka ha kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka ha metụ ala tupu ịmaliteghachi mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Ụgha welie

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị elu, ọ dị mkpa ime ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, tinye isi gị ma jiri akwara afọ gị bulie ụkwụ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ibuli ụkwụ gị elu ruo mgbe ha na-adaba n'ala, na iwetu ha ruo mgbe ha dị n'elu ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịgbatị ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu ma ọ bụ na ịghara

Ụkwụ Ụgha welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Ụgha welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Liing Leg Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka akwara afọ dị ala sie ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ịzenarị nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na nkwugharị ole na ole wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ ọkachamara physiotherapist.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Ụgha welie?

• Flutter Kicks: Na mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị wee na-ebuli ụkwụ gị n'ụkwụ na-efegharị efegharị.
• Mmakụ Scissor: Nke a yiri kicks ndị na-efegharị efegharị, mana kama ibugharị ụkwụ gị elu na ala, ị na-ebuga ha n'ụdị crisscross.
• Igwe igwe kwụ otu ebe: N'ebe a, ị dinara n'azụ gị, welie ụkwụ gị n'ala, na-eme ka a na-agbagharị igwe igwe.
• Okirikiri ụkwụ abụọ: Maka mgbanwe a, ị dinara n'azụ gị, bulie ụkwụ abụọ ma tụgharịa ha na mmegharị okirikiri.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Ụgha welie?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-emeju Ụkwụ Ụgha na-ebuli elu site na ịchebe ọ bụghị naanị na ala abs kamakwa ọnya elu na obliques, na-enye mgbatị ahụ nke afọ zuru oke.
• Flutter Kicks na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ dị ka Ụkwụ Ụkwụ na-ebuli elu site na ilekwasị anya na mọzụlụ afọ dị ala, mana ha na-etinyekwa mgbatị hip, si otú ahụ na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị iche iche na nkwonkwo hip.