Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo

The Standing Wide Military Press bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ubu, ma na-etinyekwa isi na ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ahụ ha, nkwụsi ike, na ntachi obi nke muscular. Mmega ahụ bara uru ka ọ na-enyere aka melite ọnọdụ, na-eme ka arụ ọrụ egwuregwu dịkwuo mma, ma na-enyere aka na mmegharị ọrụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo

• Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, tinye isi gị, ma lepụ anya n'ihu ka ọ nọgide na-adị mma.
• Nwayọọ nwayọọ welie barbell ahụ kwụ ọtọ n'elu isi gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, hụ na ị na-ehulata aka gị ntakịrị ka ịzenarị ikpochi ha.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ruo n'ubu gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo

• Ndozi ahụ: Mmehie ọzọ bụ ịghara idowe nhazi ahụ kwụ ọtọ. Site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị, ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ mgbe ị na-ebuli ibu. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-atụgharị úkwù gị n'ihu n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Tinye isi gị n'ime oge mmega ahụ iji nyere aka kwado n'usoro a kwụ ọtọ.
• Njide ziri ezi: njide gị na barbell kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu iche. Njide sara mbara a bụ ihe dị iche na mgbasa ozi ndị agha sara mbara na ụdị ọkpọ ubu ndị ọzọ. Njide dị warara nwere ike imebi nkwojiaka gị ma ghara ilekwasị anya na deltoids nke ọma.
• Ntugharị a na-achịkwa: Bulite mgbịrịgba ahụ n'ụzọ dị nro ma na-achịkwa. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ iji

Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Standing Wide Military Press. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmega ahụ na mbụ. Ihe omume a na-elekwasị anya n'ubu mana ọ na-arụkwa ọrụ triceps na elu azụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu oge eruo wee dajụọ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo?

• The Behind-the-Neck Press bụ ụdị ọzọ ebe a na-agbada barbell n'azụ isi, na-elekwasị anya na deltoids site n'akụkụ dị iche.
• The Dumbbell Military Press na-agụnye iji dumbbells kama a barbell, na-enye ohere maka oke mmegharị na mmegharị ogwe aka onye ọ bụla.
• Arnold Press, aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, na-amalite site n'ọbụ aka chere ihu wee mechie n'ọbụ aka na-eche ihu n'ihu, na-enye ntụgharị pụrụ iche na akwụkwọ akụkọ ndị agha.
• Push Press bụ mgbanwe na-agbanwe agbanwe ebe onye ahụ na-eji ụkwụ ya nyere aka ịkwanye ibu ahụ elu, na-etinyekwu anụ ahụ n'ime mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụlọ ọrụ mgbasa ozi ndị agha na-eguzo?

• Mkpesa na-ebuli elu: Site n'ilekwasị anya na isi n'akụkụ nke deltoid, mmega ahụ na-emeju Standing Wide Military Press site n'ịhụ na akụkụ niile nke ubu na-arụ ọrụ n'otu aka ahụ, na-enye aka n'ịzụlite muscle ziri ezi.
• Push-ups: Mmega ahụ na-emeju Standing Wide Military Press site n'ịrụ ọrụ pectoral na triceps, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na mgbasa ozi ndị agha, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ na ike n'ime ahụ dị elu.