90 ogo ikiri ụkwụ aka

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri 90 ogo ikiri ụkwụ aka

90 Degree Heel Touch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka iwusi ha ike na ụda maka nkwụsi ike nke isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị nanị iji mee ka isi ike na nkwụsi ike ya dịkwuo elu, kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ha n'ozuzu ya, belata mgbu azụ, na ịbawanye ọrụ nke ahụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari 90 ogo ikiri ụkwụ aka

• Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị, mee ka ọbụ aka gị chee ihu n'ala.
• Ka ị na-edobe aka gị kwụ ọtọ, gbajie elu wee rute aka nri gị n'akụkụ ikiri ụkwụ aka nri gị, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ ka aka ekpe gị rute n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na abdominal gị na-anọgide na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza 90 ogo ikiri ụkwụ aka

• Mmegharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme mmega ahụ nke ọma bụ ịnọgide na-achịkwa mmegharị ahụ. Zere ịfegharị ahụ gị ma ọ bụ iji ume ruo ikiri ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ ndị ọzọ. Kama, tinye akwara afọ gị ka ọ jiri nwayọọ nwayọọ na-ebugharị ahụ gị site n'akụkụ gaa n'akụkụ.
• Debe anya gị elu: Otu ndudue na-emekarị bụ ileda ikiri ụkwụ gị anya ka ị na-emetụ ha aka. Nke a nwere ike imebi olu gị. Kama, lekwasị anya n'uko ụlọ n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị ma gbochie nrịanrịa olu.
• Na-eku ume nke ọma: Cheta ikuru ume ka ị na-alaghachi n'etiti ma na-eku ume ka ị na-eru n'ikiri ụkwụ gị. iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ụda olu, kamakwa na-eme ka nke ahụ pụta ìhè

90 ogo ikiri ụkwụ aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa 90 ogo ikiri ụkwụ aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ 90 Degree Heel Touch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ maka nduzi mgbe ịmalite nwekwara ike ịba uru.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa 90 ogo ikiri ụkwụ aka?

• Mtụ aka ikiri ụkwụ: Nke a gụnyere ịdina n'afọ gị kama ịrapara n'azụ, na iru aka gị azụ iji metụ ikiri ụkwụ gị aka.
• Aka Ikiri ụkwụ Anọ ọdụ: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị wee dabere n'ihu iji metụ ikiri ụkwụ gị aka.
• Emetụ ikiri ụkwụ dị elu: A na-eme nke a site na ibuli ụkwụ gị elu na steepụ ma ọ bụ bench na iru imetụ ikiri ụkwụ gị aka.
• The Resistance Band Heel Touch: Ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị nwere ike ime ka ihe isi ike na ịdị irè nke mmega ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa 90 ogo ikiri ụkwụ aka?

• Ndị Rọshịa na-atụgharị: Mmega ahụ a na-emeju mmetụ ikiri ụkwụ nke 90 site na ilekwasị anya na akwara gị na-adịghị mma, nke a na-eji mgbe ị na-eru n'ikiri ụkwụ gị na mmega ahụ nke ikpeazụ, mana na-agbakwunye mmegharị ntụgharị iji welie ike isi.
• Plank: Ọ bụ ezie na 90 Degree Heel Touch na-elekwasị anya n'akụkụ abs gị, Plank na-enyere aka mee ka isi gị dum sie ike, gụnyere azụ gị na akwara hip, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-emeju ụzọ ezubere iche nke ikiri ụkwụ aka.