Knee Touch Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Knee Touch Crunch

Knee Touch Crunch bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka iwulite isi ike ma melite ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie nkwụsi ike nke isi ha, kwalite ọnọdụ, na kwado ọrụ mmegharị ha na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Knee Touch Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị, ma tinye akwara afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị banye n'ọkpụkpụ gị.
• Welie ụkwụ aka nri gị n'ala wee bute ikpere aka nri gị n'obi gị.
• Ka ị na-ebuli ikpere gị elu, bulie ahụ gị elu n'ala, na-achọ imetụ aka ekpe gị aka n'ikpere aka nri gị.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma jiri ikpere aka ekpe gị na ikpere aka nri mee mgbatị ahụ. Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Knee Touch Crunch

• Tinye Core gị: Ka ị na-eme mmega ahụ, hụ na ị na-etinye akwara isi gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji olu ma ọ bụ ubu dọpụta, nke nwere ike iduga nhụsianya ma ghara ịrụ ọrụ abs gị nke ọma. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu n'ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-ebuli ahụ gị ka o metụ ikpere gị aka, mee ya n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. N'otu aka ahụ, mgbe ị na-ewetu ahụ gị azụ, mee ya nwayọ iji hụ na akwara gị na-etinye aka nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Kuku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị

Knee Touch Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Knee Touch Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Knee Touch Crunch. Mmega ahụ dị mma maka ndị mbido n'ihi na ọ na-elekwasị anya akwara afọ ma na-enyere aka iwulite isi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa mgbe niile icheta iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka otu esi eme mmemme a, ọ nwere ike inye aka iso onye na-enye ọzụzụ rụọ ọrụ ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi n'ịntanetị. Dịkwa ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Knee Touch Crunch?

• The Reverse Crunch: Kama ibuli elu ahụ gị, ị na-ebuli úkwù gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'obi gị.
• Ụkwụ Knee Na-eguzo: A na-eme mgbanwe a na-eguzo ọtọ, na-ebuli otu ikpere ma na-ebute ikpere na-abụghị nke ya.
• Oblique Crunch: Mgbanwe a na-agụnye iweta ikpere na ikpere nke otu akụkụ ọnụ, na-elekwasị anya na akwara abdominal n'akụkụ.
• The Double Knee Touch Crunch: Nke a na-agụnye ibuli ikpere abụọ n'otu oge ka ị na-akụri ahụ gị elu iji metụ ha aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Knee Touch Crunch?

• Twist Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju Knee Touch Crunch, ebe ọ na-elekwasị anya na obliques na ala abs, na-enyere aka mee ka ebe ndị a dị ike ma melite nkwụsi ike, nke dị oké mkpa maka igbu egbu nke Knee Touch Crunch.
• Planks bụkwa ezigbo mmega ahụ na Knee Touch Crunches n'ihi na ha na-arụ ọrụ na ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi na nguzozi mgbe ị na-eme Knee Touch Crunch.