A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa

Mmega ahụ a na-akwado n'ịdị arọ n'ụwa bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere ogwe aka, ubu, isi, na ụkwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na mgbanwe dị n'ozuzu ya dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi na nhazi dị mma, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa

• Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị n'ịdị elu ubu, na-etinye ọbụ aka gị na mgbidi.
• Debe ogwe aka gị kwụ ọtọ na ọbụ aka gị na mgbidi, megharịa aka nri gị n'akụkụ elekere, na-achọpụta nnukwu okirikiri gburugburu ahụ gị ruo mgbe ọ ga-ezute aka ekpe gị.
• Jiri aka ekpe gị megharịa otu mmegharị ahụ, na-emegharị ya na ntụgharị ihu elekere ruo mgbe ọ zutere aka nri gị, na-emecha otu ntụgharị zuru oke ma ọ bụ "gburugburu ụwa".
• Mee mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ọnọdụ na njikwa ziri ezi n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, jide n'aka na ị na-emegharị ogwe aka gị n'ụzọ a na-achịkwa ma kpachapụrụ anya. Nke a agaghị enyere aka igbochi mmerụ ahụ kamakwa hụ na ị na-arụ ọrụ akwara gị nke ọma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Ogwe aka gị kwesịrị ịmalite n'akụkụ gị, wee gaa na nnukwu okirikiri ka imetụ aka n'elu isi gị, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Zere mmejọ nke ime obere okirikiri, nke na-agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinye Isi Isi Gị: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ichefu ime

A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-akwado ịdị arọ n'ịdị arọ gburugburu ụwa. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ụdị na usoro dị oke mkpa maka mmega ahụ ọ bụla, ọkachasị maka ndị mbido. A na-atụ aro mgbe niile ka ị malite n'ịdị ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ nke ọma, ọ ga-aba uru ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike. Ọzọkwa, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa?

• Otu Ụkwụ Otu Ụkwụ Na-eguzo Na gburugburu mgbidi ụwa akwadoro: Ụdị a na-agbagha nguzozi gị site n'ịme mgbatị ahụ n'otu ụkwụ n'otu oge.
• Arọ ahụ na-eguzo gburugburu ụwa na band Resistance: Tinye otu mgbochi mgbochi na mmega ahụ iji bulie ọkwa nke ihe isi ike ma tinyekwuo isi gị.
• Arụ ahụ guzo n'akụkụ mgbidi ụwa ejiri bọọlụ ọgwụ na-akwado: ijide bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ nwere ike itinyekwu ihe ịma aka na ahụ gị na isi gị.
• Arụ ahụ guzo n'akụkụ mgbidi ụwa na-eji mgbagha na-akwado: Ịgbakwunye ntụgharị na mmega ahụ nwere ike inye aka itinye aka na obliques gị ma tinyekwuo ihe ịma aka na nguzozi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa A na-akwado ịdị arọ ahụ n'akụkụ mgbidi ụwa?

• The Wall Sit mmega ahụ complements The Bodyweight guzo gburugburu World Wall akwado n'ihi na ọ na-ejikwa mgbidi dị ka nkwado, na-eme ka ntachi obi na ike na ala ahụ, kpọmkwem apata na glutes.
• The Bodyweight Lunge bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-akwado ya ka ọ na-elekwasịkwa anya na ike ahụ dị ala, nguzozi, na nhazi dị ka Bodyweight Standing Around World Wall Supported, na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes.