Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ

The Crouching Heel Back Achilles Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ike na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-agba ọsọ na ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ nnukwu ọrụ ụkwụ, yana ndị na-achọ imeziwanye mgbanwe ahụ ha dị ala. Ịme mgbatị a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, melite arụmọrụ, ma nyere aka na mgbake site na nhụjuanya ụkwụ ala, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ

• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị ma wetuo ahụ gị n'ọnọdụ nkwụsịtụ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala.
• Gaa n'ihu ntakịrị ma tinye aka gị n'ikpere gị maka itule ma ọ dị mkpa.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee ibu gị azụ n'ikiri ụkwụ gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala, ma gbalịa iweda ikpere gị n'ikiri ụkwụ gị.
• Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara Achilles na mọzụlụ nwa ehi gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Tinyegharịa mmega ahụ dịka achọrọ.

Komeza kuganiriza Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịnwa ịmanye mgbatị ahụ. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-edebe ikiri ụkwụ gị n'ala. Ịkwesịrị inwe mmetụta dị nro na akaị Achilles na nwa ehi gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo ya ntakịrị.
• Jikwaa Mgbatị ahụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ. Ọ bụ mmejọ a na-emekarị iji ọsọ na-agbatị ogologo oge, mana ijide ha maka oge kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka ịbawanye mgbanwe ma belata ihe ize ndụ.

Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Crouching Heel Back Achilles Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ dịkwa mma ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mgbatị ọ bụla. Ọ bụrụ na onye mbido nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ?

• Mgbidi mgbidi guzoro ọtọ: Guzo na ihu mgbidi na otu ụkwụ na-aga n'ihu na nke ọzọ gbatịpụrụ azụ. Gaa na mgbidi ka ị na-edobe ụkwụ azụ gị ka ọ kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ ka ọ gbatịa Achilles gị.
• Mgbatị nzọụkwụ: guzoro na steepụ ma ọ bụ mechie ka ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ. Wetuo ikiri ụkwụ gị n'okpuru ọkwa ọkwa iji gbatịa Achilles gị.
• Towel Stretch: Mgbe ị nọ ọdụ n'ala, kpachie akwa nhicha gburugburu bọọlụ ụkwụ gị. Dịrị akwa nhicha ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-edobe ụkwụ gị ka ọ gbatịa akaị Achilles gị.
• Mgbatị nke onye na-agba ọsọ: guzo n'otu ụkwụ gaa n'ihu na nke ọzọ gbatịa azụ. Kpọọ ikpere n'ihu gị wee gbadaa n'ihu ka ị na-eme ka ụkwụ azụ gị kwụ ọtọ na ikiri ụkwụ ka ọ gbatịa gị

Ibintu byiza bikanagorwa Achilles gbatịa ikiri ụkwụ azụ?

• Nkịta na-agbada: Nke a yoga pose na-agbatị agbụ azụ dum, gụnyere ụmụ ehi na akwara Achilles, na-emeju Crouching Heel Back Achilles Stretch site n'inye mgbatị zuru oke ma na-emeziwanye mgbanwe.
• Mkpịsị ụkwụ nọ ọdụ: Mmega ahụ na-agbatị akwara hamstring na azụ azụ, nke ejikọrọ na ụmụ ehi na akwara Achilles. Site n'ịgbatị akwara ndị a, aka ndị a na-anọdụ ala nwere ike inye aka melite arụmọrụ zuru oke nke Crouching Heel Back Achilles Stretch.