Ahịrị elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị elu

Ahịrị elu bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara anụ ahụ dị elu, gụnyere azụ, ubu, na ogwe aka, si otú a na-eme ka ike, ntachi obi na ọnọdụ kwụ ọtọ. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike elu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka n'ịgba ahụ ike ma na-ewusi ike, kamakwa na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'ịkwalite nguzozi ahụ ike na nhazi ọkwa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị elu

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị, ma dabere n'ihu site n'itinye aka n'úkwù ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị elu.
• Bulite ibu ahụ ruo n'elu afọ gị site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, na-eme ka ihe dị arọ dị ka nso ahụ gị dị ka o kwere mee.
• Jide n'ọnọdụ a maka nkeji ole na ole iji bulie mkpụkọ ahụ na mọzụlụ azụ gị.
• Jiri nwayọ belata ibu ahụ azụ na ọnọdụ mmalite, gbatịa aka na ubu gị nke ọma. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị elu

• ** Zere iji oke ibu ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji ibu dị oke arọ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji obere ibu bido ma jiri nwayọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị ngagharị ma ọ bụ nhịahụ. Ekwesịrị ịchịkwa usoro mbuli na iwetulata nke mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-abawanye irè nke mmega ahụ site n'ime ka uru ahụ gị nọrọ n'ọnọdụ nrụgide ruo ogologo oge.
• ** Ejila azụ gị mee ihe ***: Ọzọ nkịtị

Ahịrị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'elu ahịrị elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọ nwayọ, mụta usoro ziri ezi, wee jiri nwayọ mụbaa ibu ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị elu?

• Ị nwere ike ịrụ Ahịrị elu dị n'akụkụ ọdụ, nke na-enye ohere maka nkwụsi ike na ilekwasị anya na akwara azụ azụ.
• Enwere ike gbanwee ahịrị elu ka ọ bụrụ ahịrị njide sara mbara, na-elekwasị anya akwara azụ nke ukwuu karịa.
• Ọdịiche ọzọ bụ ahịrị elu elu otu ogwe aka, ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere itinyekwu uche na otu akwara.
• Enwere ike iji eriri mgbochi rụọ ahịrị elu ahụ, na-enye ụdị mgbochi dị iche iche na ịma aka na akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị elu?

• Pull-ups bụ mmega ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju ahịrị elu, ebe ha na-elekwasịkwa anya na akwara azụ na ogwe aka, kpọmkwem latissimus dorsi na biceps, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
• Lat Pulldowns nwekwara ike imeju ahịrị elu, ebe ha na-elekwasị anya otu nnukwu uru ahụ dị n'azụ, latissimus dorsi, ma na-enyere aka imeziwanye ike na nkọwa nke elu ahụ, ma na-eme ka ike ejide ya.