Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike

Ijambo ryo kuri Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

The Suspender Weighted Row Inverted Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu zuru oke nke na-elekwasị anya n'azụ, biceps, na akwara isi. Ọ dabara adaba maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha dị elu. Ihe omume a bara uru nke ukwuu n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka nhazi ahụ na nhazi ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro ahụike ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• Jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị nke ọma wee gaa n'ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị dị n'obere akụkụ, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Setịa obi gị gaa n'aka aka site n'ịweghachi agụba ubu gị na ịgbada ikiaka gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na nchekwa ịdị arọ gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, hụ na obi gị dị nso na aka na akwara azụ gị na-agbakọ nke ọma.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ na mmalite, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke ka ị na-ejide njikwa na nkwụsi ike, wee megharịa usoro ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps.

Komeza kuganiriza Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ

• ** Zere Ịmefe Azụ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịfefe azụ n'oge mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, tinye isi gị ma jikwaa ahịrị ahụ kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ.
• ** Jikwaa mmegharị ahụ ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mmega ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị ma n'ụzọ elu na n'ụzọ ala. Nke a abụghị naanị hụ na ị na-arụ ọrụ

Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Suspender Weighted Inverted Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi naanị ịdị arọ ahụ, ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

• Ahịrị tụgharịrị n'ụkwụ Suspender dị arọ: Na ụdị a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala ka ị na-eme ahịrị ahụ, na-agbakwunye nnukwu ihe ịma aka.
• Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender na Twist: Ọdịiche a gụnyere ịgbagọ isi gị n'otu akụkụ ka ị na-ebuli onwe gị elu, si otú ahụ na-etinye aka na obliques.
• Ahịrị tụgharịrị atụgharị nke ukwuu: Site n'ijide ihe nkwusioru ahụ, ị ​​nwere ike lekwasịrị anya mọzụlụ dị iche iche n'azụ na ubu gị.
• Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender na kwụsịtụ: Mgbanwe a gụnyere ijide onwe gị n'elu ahịrị maka sekọnd ole na ole tupu i wetuo ala, na-abawanye oge n'okpuru mgbakasị ahụ maka akwara gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị tụgharịrị atụgharị Suspender arọ?

• Ihe nwuru anwu nwekwara ike ịkwalite uru nke Suspender Weighted Inverted Rows n'ihi na ha na-ewusi azụ azụ na akwara ụkwụ ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nguzozi kwesịrị ekwesị n'oge ahịrị tụgharịrị.
• Mwepu lat nwere ike ịbụ ihe nkwado dị mma na ahịrị tụgharịrị atụgharị ka ha na-elekwasị anya na latissimus dorsi, akwara bụ isi nke na-etinye aka na ịkwọ ụgbọ mmiri, si otú ahụ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.