Ahịrị Unilateral Lever

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ahịrị Unilateral Lever

The Lever Unilateral Row bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, na-enye nkwalite dị ukwuu na ike na ọnọdụ ahụ dị elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite nkọwa akwara, melite ike ịrụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị, ma nye ahụ ahụ ziri ezi site n'ịrụ otu akụkụ nke ahụ n'otu oge.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ahịrị Unilateral Lever

• Jide otu aka lever ahụ, na-agbatị ogwe aka gị nke ọma, wee hụ na ahụ gị dabara na igwe ahụ.
• Dọta lever ahụ n'akụkụ ahụ gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90, hụ na a na-ejikọta eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ weghachi lever ahụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na agbatịla ogwe aka gị nke ọma, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ tupu ị gbanwee na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ahịrị Unilateral Lever

• ** Jide nke ọma ***: Jide njide siri ike jide lever, mana etinyela ya nke ukwuu n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'azụ gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ iji ọbụ aka na-eche ihu n'èzí, nke nwere ike imebi nkwojiaka gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa n'ihi na ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Kama, dọta lever ahụ n'ahụ gị n'ụzọ dị nro, na-achịkwa, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• ** Zenarị mgbatị elu **: Zenarị ịdọrọ lever azụ azụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu na azụ.

Ahịrị Unilateral Lever Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ahịrị Unilateral Lever?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Unilateral Row, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ha nke ọma. Nke nta nke nta, ka ike na usoro gị na-akawanye mma, ị nwere ike ịbawanye ibu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ahịrị Unilateral Lever?

• The Seated Lever Row bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mmega ahụ mgbe ị nọ ọdụ, na-elekwasị anya na akwara azụ n'etiti.
• Ahịrị na-akwado Lever Chest bụ mgbanwe ebe bench na-akwado obi gị, na-enye nkwụsi ike na ilekwasị anya na lats na rhomboids.
• The Lever High Row bụ mgbanwe pụrụ iche ebe a na-adọta lever site n'akụkụ dị elu, na-elekwasị anya na akwara azụ na ubu.
• The Reverse Grip Lever Row bụ mgbanwe ebe a na-atụgharị njide ahụ, na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche na azụ ma na-enye ihe ịma aka pụrụ iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Ahịrị Unilateral Lever?

• Ahịrị T-Bar bụ mgbatị ahụ ọzọ na-emeju Lever Unilateral Row ka ọ na-elekwasị anya n'etiti azụ, lats na biceps, mana jiri akụkụ dị iche iche na njide, si otú a na-ewebata ụdị dị iche iche na ịma aka akwara n'ụzọ dị iche.
• Pull-Up bụ mgbatị ahụ dị arọ nke na-emeju Lever Unilateral Row site n'ịrụ otu ahụ ike, karịsịa lats na biceps, ma na-agụnyekwa isi ma na-abawanye ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.