Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi

The Decline Close Grip To Skull Press bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara triceps, obi, na ubu ike, ma na-eme ka nkwụsi ike nke elu ahụ dị elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite ike elu ha na nkọwa muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị n'egwuregwu na ihe omume ndị chọrọ mmegharị ahụ siri ike, ọ nwekwara ike inye aka ịkpụzi ụda anụ ahụ na muscular.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi

• Malite mmega ahụ site n'ịgbatị aka gị kwụ ọtọ n'elu obi gị, hụ na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikiaka gị, na-ewetu ibu ahụ n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma n'egedege ihu gị - nke a bụ akụkụ 'pịa isi' nke mmega ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe dumbbells dị nso n'egedege ihu gị, wee mee ka ha laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite site na iji uru tricep gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ nkwughachi nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejikwa njikwa arọ n'ime mgbatị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi

• Jide na Ndobe Ogwe: Jide mgbịrịgba ahụ na njide dị nso, ihe dịka obosara ubu iche. Ogwe ahụ kwesịrị ịdị n'elu obi gị na-agbatị aka gị nke ọma. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ijide mmanya ahụ obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike imebi nkwojiaka gị ma gbochie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo barbell n'egedege ihu gị ma ọ bụ dị n'elu, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị a ka ị ghara iji mgbịrịgba akụ isi gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ngwa ngwa emega ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ibu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-adaba nso adịgide ruo okpokoro isi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro na-akawanye mma. Ihe omume a na-elekwasị anya na triceps na akwara obi. A na-atụ aro mgbe niile ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye ntụpọ mgbe ị na-eme mmega ahụ, ọkachasị maka ndị mbido, iji hụ na ụdị na nchekwa ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi?

• Iguzo nso adịgide ruo Okpokoro Isi Pịa: Kama ịdina ala, mee mgbatị ahụ ka ị na-ebili ọtọ. Nke a na-etinye aka na isi gị ma melite nguzozi na nkwụsi ike.
• Dumbbell Close Grip To Skull Press: Kama iji mgbịrịgba, jiri dumbbells maka mmega ahụ a. Nke a na-enye ohere maka mmegharị ahụ dị ukwuu ma na-enyere aka melite ahaghị nhata akwara.
• Mgbochi Mgbochi Mechie Iji Okpokoro Isi: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibu ibu, ị nwere ike iji eriri mgbochi. Nke a na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ dum, na-abawanye uru nke mmega ahụ.
• Otu-Ogwe aka nso adịgide Iji Okpokoro Isi: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge. Nke a na-abawanye ihe ịma aka ma na-enyere aka ịchọpụta na mezie adịghị ike ọ bụla n'etiti ogwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Ajụ Jide Mkpuchi Ka Ọkụ Okpokoro Isi?

• Tricep Dips bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, ebe ha na-elekwasịkwa anya na triceps, dị ka Decline Close Grip To Skull Press, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-eme ka mgbatị ahụ zuru oke maka otu anụ ahụ.
• Flat Bench Press bụ ihe mgbakwunye zuru oke na usoro a, ebe ọ na-arụ ọrụ n'etiti obi na triceps, dị ka Decline Close Grip To Skull Press, mana n'ụgbọ elu dị larịị, na-enye usoro mgbatị ahụ gburugburu maka otu anụ ahụ ndị a.