Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ

The Lunge with Leg Lift bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi quadriceps ike, glutes, na hamstrings ike, ma na-akwalite nguzozi na nhazi. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite ụda akwara, na ịkwalite arụmọrụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ

• Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu, na-eweda ahụ gị n'ọkwa ruo mgbe ikpere abụọ na-ehulata n'ogo ogo 90. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị dị n'ihu ozugbo n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere gị nke ọzọ na-efegharị n'elu ala.
• Tinye ụkwụ aka nri gị ka ọ kwụghachi azụ, mana kama idowe ụkwụ aka nri gị azụ n'ọnọdụ mbụ ya, welie ya elu n'elu ụlọ n'azụ gị na ebuli ụkwụ.
• Wetuo ụkwụ aka nri gị laghachi n'ala, laghachi n'ọnọdụ izizi gị.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmega ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ

• ** Ndazi ***: Nhazi bụ isi ihe na mmemme a. Iji nọgide na-enwe nguzozi, mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-adọga, gbalịa ilekwasị anya n'otu ebe dị n'ihu gị ma ọ bụ jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado.
• **Zere ọsọ ọsọ**: Mmejọ a na-emekarị na-agba ọsọ na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ime akpa ume na ebuli ụkwụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa na-eme ka uru ahụ gị na-arụkọ ọrụ nke ọma.
• ** Ọnọdụ Ụkwụ ***: Mgbe ị na-eme ngụgụ, hụ na ụkwụ ihu gị dị larịị na ụkwụ azụ gị dị na mkpịsị ụkwụ ya. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ, gbalịa mee ya

Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ụkwụ na-ebuli ụkwụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ngụgụ isi tupu ha agbakwunye ụkwụ na-ebuli elu iji hụ na ha nwere ụdị kwesịrị ekwesị na nguzozi. Ọ bụrụ na ha na-ahụ mmegharị ahụ siri ike, ha nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Ọ dịkwa mkpa iji obere ibu malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ?

• The Lunge with Lateral Leg Lift na-agụnye mbuli ụkwụ n'akụkụ n'elu ngụgụ iji lekwasị anya n'apata ụkwụ na mpụta.
• The Curtsy Lunge with Leg Lift na-agụnye ịzọnye ụkwụ otu ụkwụ n'azụ gị n'ime oghere na-egbuke egbuke, wee bulie otu ụkwụ ahụ n'akụkụ ka ị na-alaghachi guzoro ọtọ.
• The Front Lunge with Toe Touch gụnyere ịbanye n'ihu na ngụgụ, wee bulie ụkwụ azụ n'ala wee metụ mkpịsị ụkwụ gị aka ka ị na-eguzo.
• Ụkwụ na-eje ije nwere nnukwu ịgba na-agụnye ịbanye n'ihu na ngụgụ, wee gbaa ụkwụ azụ elu elu ka ị na-aga n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Akpụkpọ anụ na ebuli ụkwụ?

• Deadlifts: Ngwunye nwụrụ anwụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lunges nwere Leg Lift n'ihi na ha na-elekwasị anya na agbụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ, si otú a na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ejikọtara ya na agbụ azụ nke mgbatị ahụ.
• Nzọụkwụ elu: Ndị na-agbago elu na-arụ otu ahụ ahụ dị ka Lunges nwere ụkwụ na-ebuli elu, ma ha na-eme ka nguzozi na ike dị n'otu, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na uru nke mgbatị ahụ.