Ịga n'ihu Lunge

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Ịga n'ihu Lunge

The Forward Lunge bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, ma na-etinyekwa glutes, hamstrings, na isi, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị ala. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi ike ma na-eme ka ahụ dị ala, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, nhazi, na arụ ọrụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịga n'ihu Lunge

• Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu, debe ụkwụ aka ekpe gị n'ebe.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ aka nri gị dabara na ala na ikpere aka nri gị dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Ekwesịrị ịgbatị ikpere aka ekpe gị n'ogo ogo 90, na-atụ aka n'ala.
• Jiri ụkwụ aka nri mapụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ụkwụ aka ekpe gị mee otu usoro ahụ, na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịga n'ihu Lunge

• Nọgide na-eguzo ọtọ: Zenarị ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ n'oge mmega ahụ. Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa na-eme ka uru ahụ dị mma na-arụ ọrụ.
• Were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu: Ogo nke nzọụkwụ gị nwere ike imetụta ịdị irè nke ngụgụ. Obere nzọụkwụ ga-etinye nrụgide n'ikpere gị na nnukwu nzọụkwụ nwere ike ime ka ọkpụkpụ úkwù gị gbanwee. Buru n'uche iwere nzọụkwụ ga-enye ohere ka ikpere gị abụọ gbadaa n'ihe dịka akụkụ ogo 90.
• Nọgidenụ na-eje ije: Adịla ngwa ngwa n'akpa ume gị. Ịga ngwa ngwa nwere ike ime ka ị kwụsịlata nguzozi gị ma ghara itinye aka na uru ahụ ị na-achọ ịrụ ọrụ

Ịga n'ihu Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịga n'ihu Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ihu Lunge. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka ahụ dị ala dị ike, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ibu dị mma na ilekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite na lunges dị arọ tupu ha agbakwunye ibu ọzọ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịga n'ihu Lunge?

• Akpụkpọ anụ dị n'akụkụ: Mgbanwe a gụnyere ịpụ n'akụkụ kama ịga n'ihu, nke na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ dị n'ime.
• Ije ije n'ụkwụ: Nke a bụ usoro ngụgụ na-aga n'ihu, mana kama ịlaghachi azụ ịmalite, ị na-aga n'ihu, na-atụgharị ụkwụ na nzọụkwụ ọ bụla.
• Curtsy Lunge: Mgbanwe a gụnyere ịzọghachi ụkwụ gị azụ na n'ofe ahụ gị, na-eṅomi mmegharị ahụ, nke na-elekwasị anya na glutes na apata ụkwụ dị n'ime.
• Jumping Lunge: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-agbakwụnye ihe ịwụ elu ka ị na-agbanye ụkwụ gị, nke na-eme ka ike dịkwuo elu ma na-agbakwụnye akụkụ cardio na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịga n'ihu Lunge?

• Nzọụkwụ elu: Nzọụkwụ-elu na-elekwasịkwa ụkwụ gị na glutes anya dị ka Forward Lunges, ma ha na-agbakwunye ihe nguzozi na nhazi, na-eme ka uru ahụ gị na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche ma na-eme ka ike na nkwụsi ike gị dum dịkwuo elu.
• Glute Bridges: Ọ bụ ezie na n'ihu Lunges na-elekwasị anya na quads na hamstrings gị, Glute Bridges na-enyere aka n'ịgbasi ike na ịkwado glutes na hamstrings gị, na-eme ka mgbatị ahụ kwụ ọtọ maka ahụ gị dị ala.