Otu Ụkwụ Na-arị elu

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Soleus

Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ Na-arị elu

Nkwụsị ụkwụ otu ahụ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings na glutes, na-eme ka ike na nguzozi dị ala. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ụkwụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe, melite arụmọrụ egwuregwu, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ Na-arị elu

• Tinye ụkwụ aka nri gị na nzọụkwụ ahụ, jide n'aka na ụkwụ gị dum dị na nzọụkwụ ma ghara ịgbapụ.
• Tinye ụkwụ aka nri gị iji bulie ahụ gị na nzọụkwụ, na-ebute ụkwụ aka ekpe gị izute aka nri gị.
• Kwụsịtụ n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ aka ekpe gị laghachi n'ala.
• Tinyegharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ụkwụ.

Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ Na-arị elu

• Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ iji ngwa ngwa na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ. Nke a ga - enyere gị aka inweta uru kachasị na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Họrọ Ogologo Ogo Kwesịrị Ekwesị: Ogo nke nzọụkwụ ma ọ bụ bench ị na-eji dị mkpa. Ọ bụrụ na ọ dị ala, ị gaghị etinye uru ahụ gị kpamkpam. Ọ bụrụ na ọ dị elu, ị nwere ike imebi ikpere gị ma ọ bụ hapụ itule gị. Ezi iwu nke isi aka bụ

Otu Ụkwụ Na-arị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ Na-arị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Step Up. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike na nguzozi. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na nzọụkwụ dị ala ma lekwasị anya na ịnọgide na-enwe ụdị dị mma. Ka ha na-ewulite ike na obi ike, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa elu nke nzọụkwụ ahụ. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ Na-arị elu?

• Otu Ụkwụ Na-arị elu na Dumbbells: Site na ịgbakwunye dumbbells, ị nwere ike ịbawanye nguzogide ma rụọ ọrụ na ike elu gị n'otu oge.
• Otu Ụkwụ Na-arị elu na Mgbatị Akụkụ: Ọdịiche a na-agụnye ịgba ụkwụ n'akụkụ elu nke nzọụkwụ ahụ, na-etinye uru ahụ gị na-egbuke egbuke na imeziwanye nguzozi gị.
• Otu Ụkwụ Na-arị elu na Azụ Azụ: Mgbe ị rịgoro elu, ị ga-alaghachi azụ n'ụkwụ, na-agbakwụnye mgbatị ụkwụ ọzọ ma na-abawanye ọkwa isi ike.
• Otu Ụkwụ Na-arị elu na Hop: Mgbanwe a na-agbakwụnye hop n'elu nzọụkwụ ahụ, na-amụba akụkụ nke obi na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ plyometric.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ Na-arị elu?

• Squats nwere ike ịkwado Single Leg Step Ups site n'ịkwalite ike akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere glutes, quads, na hamstrings, nke bụ otu uru ahụ a na-eji na nzọụkwụ elu.
• Bulgarian Split Squats bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ, mana na-abawanye ike ma na-agbagha nkwụsi ike gị, na-eme ka uru ị na-enweta site na Single Leg Step Ups.