Mbugharị Squat zuru ezu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mbugharị Squat zuru ezu
Mmega ahụ zuru oke nke Squat Mobility bụ mmegharị ahụ na-arụ ọrụ nke na-eme ka ike ahụ dum dịkwuo ike, mgbanwe, na nguzozi, na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala dị ka quadriceps, hamstrings, na glutes. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-eme ka egwuregwu ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-enyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị Squat zuru ezu
- Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ihulata na ikpere na úkwù, dị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche a na-adịghị ahụ anya, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu na-agbada ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala ma ọ bụ dị ala ka mgbanwe gị na-enye ohere, na-eme ka ikpere gị ghara ịgafe mkpịsị ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya n'ịkwado azụ kwụ ọtọ ma na-eme ka ikpere gị kwekọọ n'ụkwụ gị.
- Tinye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị na ọ bụghị ngwa ngwa iji nọgide na-enwe nguzozi. Tinyegharịa mmega ahụ dịka ọ dị mkpa.
Komeza kuganiriza Mbugharị Squat zuru ezu
- Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ ịghara idebe ụdị ziri ezi. Debe ụkwụ gị n'obosara ubu, azụ gị kwụ ọtọ, na ikiri ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ka ị na-akpụ akpụ, apata ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'otu n'otu na ala, na ikpere gị ekwesịghị ịgbatị karịa mkpịsị ụkwụ gị.
- Jikwaa mmegharị gị: Mmejọ ọzọ ị ga-ezere bụ ime ngwa ngwa mgbatị ahụ. Isi ihe na-eme ka squat na-aga nke ọma bụ ịchịkwa mmegharị gị ka ị na-agbada ma na-ebuli ahụ gị elu. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Na-eku ume nke ọma: iku ume bụ akụkụ a na-elegharakarị anya nke ịgba ntanye. Kuku ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-akwali onwe gị azụ
Mbugharị Squat zuru ezu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị Squat zuru ezu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ zuru oke nke Squat Mobility. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike isiri ike nweta squat zuru ezu na mbụ, mana site na omume mgbe niile na mmụba nwayọọ nwayọọ na mgbanwe na ike, ọ na-adị mfe. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị Squat zuru ezu?
- Overhead Squat: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-ejide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-eme squat, nke na-achọ ma na-eme ka mmegharị ahụ dị elu na isi ike.
- Igbe Squat: Nke a gụnyere ịgbadata na igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke na-enyere aka melite mmegharị hip ma na-akụzi usoro squat kwesịrị ekwesị.
- N'ihu Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide ihe mgbochi n'ihu ahụ gị n'ogo ubu, nke na-etinyekwu ike na quads na azụ azụ ma na-eme ka ọ dịkwuo mma.
- Sumo Squat: Mgbanwe a na-agụnye nguzo sara mbara na mkpịsị ụkwụ na-apụta n'èzí, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime na glutes ma nwee ike inye aka melite mmegharị hip.
Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị Squat zuru ezu?
- "Ankle Dorsiflexion" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Motility Squat zuru ezu, ebe ọ na-eme ka mmegharị ahụ dị na nkwonkwo ụkwụ dịkwuo elu, bụ isi ihe na-eme ka nguzozi na ọdịdị kwesịrị ekwesị n'oge squat zuru ezu.
- "Glute Bridges" na-akwadokwa Mobility Squat zuru oke ka ha na-ewusi akwara gluteus ike, nke dị mkpa maka mmegharị squatting siri ike ma na-achịkwa.
Amakuru ashobora gutuma Mbugharị Squat zuru ezu
- Squat Mobility mgbatị ahụ zuru oke
- Mmega ahụ nke Squat
- Ihe omume ike nke Quadriceps
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka ụkwụ
- Full Squat Mobility maka apata ụkwụ
- Ihe omume mmegharị nke Quadriceps
- Usoro squat zuru oke nke ahụ
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ
- Mmega ahụ zuru oke nke Squat Mobility