Akwara dị arọ elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Akwara dị arọ elu

Akwara ahụ dị arọ bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-ejikọta ike na ike, na-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, ike, na ịkwalite uto uru ahụ. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ka ha were calisthenics ma ọ bụ na-ebuli ibu ha na ọkwa ọzọ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka mee ka ike gị dịkwuo elu, melite njikwa ahụ, na inye mgbatị ahụ siri ike karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akwara dị arọ elu

• Jikọọ isi gị ma dọta ahụ gị elu gaa na mmanya ahụ, na-eduga na obi gị ma na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.
• Ka obi gị na-erute n'ụlọ mmanya, gbanwee n'ime oge itinye mmiri site n'ịtụgharị aka gị na ịkwanye ahụ gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ụzọ a na-achịkwa, tụgharịa mmegharị ahụ ruo mgbe ị kwụgidere na mmanya ahụ ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Akwara dị arọ elu

• Ụdị ziri ezi: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-emekarị mgbe ha na-arụ ọrụ ahụ dị arọ abụghị iji ụdị ziri ezi. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị. Zere ịfegharị ma ọ bụ iji ngwa ngwa mee ka ahụ gị gafee mmanya. Kama, lekwasị anya n'iji ike ogwe aka na ubu gị dọpụta na ịkwanye ahụ gị elu na elu.
• Ibu ibu na-aga n'ihu: Malite na ibu nke ị nwere ike ijikwa nke ọma wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka oge na-aga. Adịla ngwa ngwa iji ibu dị arọ n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ mụbaa arọ ka ị na-edobe ụdị ziri ezi.
• Jiri akwa akwa ma ọ bụ eriri dị arọ: Iji akwa akwa ma ọ bụ eriri nwere ike inye aka kesaa ya

Akwara dị arọ elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akwara dị arọ elu?

Anụ ahụ dị arọ dị elu bụ mmega ahụ dị elu nke chọrọ ike elu, njikwa na usoro. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka mwepu, itinye aka, na ịkwatu elu iji wulite ike ha wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ dị elu dị ka akwara elu. Ozugbo ha nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma ugboro ugboro nke uru ahụ, ha nwere ike ịtụle ịgbakwunye ibu. Ọ dị mkpa iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ị gakwuru onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ maka nduzi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akwara dị arọ elu?

• Ọdịiche ọzọ bụ "Mkpụrụ Obi-to-Bar Muscle Up" ebe ị na-adọba mmanya ahụ n'ọkwa obi gị yana ibu arọ agbakwunyere.
• The "The Weighted Slow Muscle Up" gụnyere iji nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ahụ ike, na-agbakwunye ibu, na-elekwasị anya na mmegharị a na-achịkwa na esemokwu ahụ.
• "Mgbanaka mgbanaka dị elu" bụ mgbanwe ebe a na-eme mgbatị ahụ na mgbanaka mgbatị ahụ nwere ibu ọzọ.
• N'ikpeazụ, "L-Sit Muscle Up" na-agụnye ime uru ahụ elu na ụkwụ gbatịpụrụ n'ụdị 'L', na-ebu ibu ibu.

Ibintu byiza bikanagorwa Akwara dị arọ elu?

• Dips bụ mmega ahụ ọzọ bara uru n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, na-ewusi usoro ntinye nke Muscle elu, nke dị mkpa maka mgbanwe site na ịdọrọ elu ruo n'itinye na Muscle elu.
• N'ikpeazụ, Deadlift nwekwara ike ịkwado akwara dị arọ site n'ịkwalite ike na njide n'ozuzu ya, nke dị mkpa maka ijide mmanya n'oge mgbatị ahụ, na site n'ịgbasi ike n'azụ azụ, nke na-enyere aka na mgbawa elu nke Muscle elu.