Smith na-egbu ikpere hip

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith

Ijambo ryo kuri Smith na-egbu ikpere hip

Smith Kneeling Hip Thrust bụ mgbatị ọzụzụ ike dị irè nke na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike na ahụ dị ala. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi nguzogide mgbanwe nke igwe Smith nyere. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji meziwanye arụmọrụ ha na egwuregwu, ihe omume kwa ụbọchị, ma ọ bụ ịkpụ ma wusie ahụ dị ala ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith na-egbu ikpere hip

• Gwuo ikpere n'ala n'ihu ụlọ mmanya ahụ ma tinye ahụ gị ka mmanya ahụ kwekọọ n'úkwù gị.
• Jiri aka abụọ jide ogwe osisi ahụ ma mee ka úkwù gị gaa n'ihu, na-ebuli mmanya ahụ elu ma na-etinye aka na glutes na eriri ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ laghachi na ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa njikwa ma ekwela ka mmanya ahụ daa ngwa ngwa.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ. Jide n'aka na ị kwadoro isi gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Smith na-egbu ikpere hip

• Tinye isi ihe gị: Iji mee Smith Kneeling Hip Thrust n'enweghị nsogbu na nke ọma, ọ dị mkpa itinye isi gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enye nkwụsi ike ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị nke ị ga-ezere bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Kwadaa úkwù gị elu ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị. Zere ịgbatị elu n'elu mmegharị ahụ, nke bụ mmejọ a na-ahụkarị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ dị ala. Kama, lekwasị anya na ịpịkọta glutes gị n'elu mmegharị ahụ maka ịdị irè kachasị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wedata úkwù gị azụ ala

Smith na-egbu ikpere hip Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith na-egbu ikpere hip?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Kneeling Hip Thrust. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ma lekwasị anya na ụdị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ gosi gị otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma iji hụ na nchekwa gị. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith na-egbu ikpere hip?

• The Banded Kneeling Hip Thrust: Na mgbanwe a, ị na-eji eriri na-eguzogide n'úkwù gị kama ịdị arọ, nke na-enye ụdị nguzogide dị iche iche ma nwee ike inye aka lekwasị anya dị iche iche.
• Ịkwụsị ikpere ụkwụ nke otu ụkwụ: Ụdị mmega ahụ na-agụnye iji otu ụkwụ na-emegharị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie nsogbu ọ bụla ma mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu.
• Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'apata gị ka ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ọkwa siri ike na nkwụsị.
• Nkwụsị ikpere ụkwụ na ụkwụ dị elu: Na mgbanwe a, a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, na-amụba oke mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith na-egbu ikpere hip?

• Glute Bridges na-akwadokwa Smith Kneeling Hip Thrusts site n'ịchụso otu ahụ ike mana n'ụzọ dị ala, nke nwere ike inye aka melite ntachi obi na ọdịdị, yana enyemaka na mgbake.
• Bulgarian Split Squats nwere ike imeju Smith Kneeling Hip Thrusts ka ha na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, mana ha na-achọkwu nkwụsi ike na njikwa, nke na-enyere aka melite nguzozi na nhazi.