Akụkụ akụkụ Plank

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques

Ijambo ryo kuri Akụkụ akụkụ Plank

The Lateral Side Plank bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi ike, na-eme ka nguzozi dị mma, ma na-akwalite nkwụsi ike nke ahụ. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike ha na arụ ọrụ n'ozuzu ha. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị, ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, na imeziwanye ọnọdụ na nhazi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ akụkụ Plank

• Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Gbatịa ogwe aka ekpe gị ogologo kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ iji nyere aka kwado nguzozi.
• Jide ọnọdụ a maka oge a kara aka, jide n'aka na ị ga-ebuli úkwù gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, wee gbanwee akụkụ ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Akụkụ akụkụ Plank

• ** Lekwasị anya na isi kwụsie ike ***: plank akụkụ akụkụ na-elekwasị anya na akwara akwara. Jide n'aka na itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka hip sag na ala, nke nwere ike imebi azụ azụ. Debe abs gị ka ọ nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-ebuli ahụ gị n'ala wee kupụ ume ka ị na-agbada ya. Idede ume gị nwere ike ime ka dizziness.
• ** Zere Ịkpọchichi ikpere gị ***: Mgbe ikpere gị kwesịrị ịdị n'okpuru ubu maka nkwado, zere imechi ya n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi. Debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ka ibelata ihe ize ndụ ahụ

Akụkụ akụkụ Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ akụkụ Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lateral Side Plank. Agbanyeghị, ha kwesịrị ịmalite na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụrụ na ha na-ahụ na ụdị ọkọlọtọ ahụ siri ike nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike idobe ikpere ala n'ala iji nyere aka kwado nguzozi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nlekọta ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ akụkụ Plank?

• Akụkụ akụkụ na Hip Dips: Na mgbanwe a, ị na-agbada úkwù gị gaa n'ala wee bulie ha elu mgbe ị nọ n'akụkụ plank, na-abawanye njikọ aka nke obliques.
• Akụkụ akụkụ ya na ntụgharị: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ahụ elu gaa n'ala wee laghachi azụ, na-agbakwunye ntụgharị na isi na ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.
• Akụkụ Plank na Arm Reach: Mgbanwe a na-agbakwunye mmegharị ahụ dị elu, ebe ị na-eji ogwe aka elu gị rute n'okpuru ahụ gị wee gbatịa ya azụ n'uko ụlọ.
• Akụkụ dị elu: Mgbanwe a na-abawanye ihe ịma aka site n'ịrụ akụkụ plank n'elu elu dị elu, dị ka nzọụkwụ ma ọ bụ oche, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka uru ahụ dị ike karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ akụkụ Plank?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques na akwara afọ, dị ka Lateral Side Plank, mana ha na-etinyekwa mmegharị ntụgharị nke na-enyere aka melite ntụgharị ntụgharị.
• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ na-emeju Lateral Side Plank ka ọ na-emesikwa ike nguzozi na nkwụsi ike nke isi, mana ọ na-agbakwụnye otu akụkụ nke nhazi site na itinye aka na elu na nke ala.