Akụkụ akụkụ Plank

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Akụkụ akụkụ Plank

The Lateral Side Plank bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi obliques, ubu, na azụ ike na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ ịkwalite ike na ọnọdụ ahụ ha n'ozuzu ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, nyere aka na igbochi nsogbu azụ ma tinye aka n'ụdị ahụ akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Akụkụ akụkụ Plank

• Tinye aka nri gị n'ime ala iji bulie ahụ gị n'ala, na-eme ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Gbatịa ogwe aka ekpe gị elu ka ọ dị n'akụkụ ahụ gị ma jide ọnọdụ a, hụ na úkwù gị adịghị ada.
• Jikwaa ọnọdụ a maka oge a kapịrị ọnụ, na-abụkarị ihe dịka sekọnd 30 ruo otu nkeji dabere na ọkwa ahụike gị.
• Jiri nlezianya wedata onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Akụkụ akụkụ Plank

• Tinye isi ihe gị: Ịrụ ọrụ nke akụkụ akụkụ akụkụ ya dabere na ikike gị itinye aka na isi gị. Jide n'aka na ị na-eme ka abs na glutes gị sie ike mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebuli ịdị irè nke mmega ahụ ahụ kamakwa ọ na-enye aka ichekwa azụ azụ gị site na nsogbu.
• Nọgide na-anọpụ iche olu: Zenarị ile anya ala ma ọ bụ elu mgbe ịnọ n'ọnọdụ plank. Kama, legide anya gị n'ihu. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-anọpụ iche n'olu na ọkpụkpụ azụ, nke dị mkpa maka igbochi mmerụ ahụ.
• Ejila ume gị: Ọ na-abụkarị ndị mmadụ ijide ume n'oge mmega ahụ siri ike dị ka plank n'akụkụ. Otú ọ dị, nke a nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ahụ́ dịkwuo elu na ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.

Akụkụ akụkụ Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Akụkụ akụkụ Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Lateral Side Plank, mana ha nwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ọkwa ahụike ha. Maka ndị mbido, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na idobe ụdị ziri ezi. Ha nwere ike ịmalite site na ijide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole n'otu oge, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na Lateral Side Plank zuru oke siri ike, ha nwere ike gbanwee ya site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ mee mgbatị ahụ na mgbidi maka nkwado. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmemme ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Akụkụ akụkụ Plank?

• Akụkụ akụkụ akụkụ ya na Hip Dips: Na mgbanwe a, ị na-agbada úkwù gị gaa n'ala wee bulie ha elu, nke na-elekwasị anya na obliques nke ukwuu.
• Akụkụ akụkụ akụkụ ya na ntụgharị: N'ebe a, ị rutere n'elu ogwe aka gị n'okpuru ahụ gị wee laghachi azụ n'uko ụlọ, na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị iji rụọ ọrụ isi gị.
• Akụkụ akụkụ akụkụ ya na ikpere ikpere: Nke a gụnyere ịgbanye ikpere gị n'elu n'obi gị mgbe ị na-ejide plank n'akụkụ, nke na-ewusi akwara afọ ike.
• Akụkụ akụkụ akụkụ ya na Arm Reach: Na mgbanwe a, ị rutere n'elu ogwe aka gị n'elu wee weghachi ya na ọnọdụ mmalite, nke na-eme ka nguzozi na kwụsie ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Akụkụ akụkụ Plank?

• Mmega ahụ nkịta nnụnụ na-eme ka ike na nguzozi nke isi ya dịkwuo elu, dịka Lateral Side Planks, nke nwere ike inye aka melite arụmọrụ na ogologo oge nke plank.
• Boat Pose bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Lateral Side Planks, ebe ọ na-elekwasị anya n'isi ahụ dum, gụnyere azụ azụ na hip flexors, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike n'akụkụ akụkụ plank.