Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma

Ụtụtụ ọma a nọdụ ala bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ ala, eriri ụkwụ, na glutes. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị, belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, ma melite ike ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma

• Jide mgbịrịgba ma ọ bụ mmanya ahụ n'ofe azụ elu gị, dị n'okpuru olu, hụ na aka gị dị obosara karịa obosara ubu maka nkwụsi ike.
• Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị, jiri nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ọkpụkpụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi na-etinye aka na mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge niile.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Ka ị na-adabere n'ihu, hụ na abs gị na-etinye aka na azụ gị kwụ ọtọ. Nke a ga-enyere aka lekwasịrị anụ ahụ ziri ezi ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Debe ịdị arọ ahụ nke ọma: Ọ bụrụ na ị na-eji mgbịrịgba, ọ ga-adaba n'azụ ubu gị, ọ bụghị olu gị. Gbaa mbọ hụ na ibu adịghị arọ nke na ọ na-eme ka ị mebie ụdị gị. Ọ na-adị mma mgbe niile iji ụdị ziri ezi bulite ihe dị arọ karịa ndị dị arọ na ụdị adịghị mma. Mmejọ a na-emekarị iji zere:

Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ụtụtụ ọma ọdụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite ma ọ bụ ọbụna dị arọ iji mụta ụdị na usoro ziri ezi. Ihe omume a na-elekwasị anya n'azụ azụ, hamstrings, na glutes. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ndị mbido iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma?

• Banded Good Morning: Nke a dị iche iche na-eji a na-eguzogide band kama a barbell, nke nwere ike dabara adaba maka beginners ma ọ bụ ndị nwere ala azụ nsogbu.
• Ụtụtụ ọma nke otu ụkwụ: A na-eme mgbanwe a n'otu ụkwụ n'otu oge, na-agbagha nguzozi gị ma na-arụ ọrụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị n'adabereghị.
• Ụtụtụ ọma na Twist: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye mgbatị n'úkwù n'elu mmegharị ahụ, nke na-enyere aka itinye aka na obliques.
• Ụtụtụ ọma dị obosara: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ n'ogologo karịa ubu, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime na glutes na mgbakwunye na azụ azụ na hamstrings.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ Ụtụtụ ọma?

• Ndị nwụrụ anwụ bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ha na-etinye otu ahụ ike dị ka Seated Good Mornings, karịsịa azụ azụ na akwara ụkwụ, na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo elu.
• Ndị Romanian Deadlift na-emeju Morning Nnọọ ọdụ site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, kpọmkwem hamstrings na glutes, nke na-enyere aka melite mgbatị hip na n'ozuzu ike azụ.