Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press

The Seated Behind Head Military Press bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu emebere iji wusie ike na itolite uru akwara ubu, azụ elu na triceps. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ imeziwanye ike elu ha ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị maka uru anụ ahụ ya kamakwa maka ikike ọ nwere imeziwanye ọnọdụ, ịbawanye nkwụsi ike, na itinye aka n'ịdị elu ahụ kwụ ọtọ ma dị ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press

• Welie barbell ahụ elu ma tinye ya n'azụ isi gị n'ihe dịka ọkwa olu, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Idobe azụ gị nke ọma na bench na ụkwụ gị na-akụ n'ala, pịa barbell ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite n'azụ isi gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press

• ** Jide nke ọma ***: Jide mgbịrịgba ahụ na njide ka obosara karịa obosara ubu iche. Aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ihu. Njide na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ na nkwojiaka na ubu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Wetuo mgbịrịgba ahụ nwayọ n'azụ isi gị ruo mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90, wee bulite barbell ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa ga-enyere aka rụọ ọrụ ahụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zenarị Ịkụba azụ gị ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ mgbe ị na-ebuli mgbịrịgba. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ ala wee bute mmerụ ahụ. Debe mgbe niile

Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nọ n'azụ isi agha Press, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ mmegharị dị elu nke chọrọ mgbanwe na ubu dị mma. Ọ nwere ike bute mmerụ ahụ ubu ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'ịhazi ụdị ahụ tupu ha agbakwunyekwuo ibu. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi na ilekọta mgbe ị na-amalite na mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press?

• Ọdịiche ọzọ bụ Seated Dumbbell Press, ebe kama ịgba egwu, ị na-eji dumbbells nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ akwara ma na-abawanye mmegharị ahụ.
• The Seated Arnold Press bụ mgbanwe nke atọ, aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, nke na-agụnye mmegharị ntụgharị iji tinye uru ahụ n'ubu n'ụzọ dị iche.
• The Seated Neutral Grip Military Press bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ejide dumbbells na ọbụ aka chere ibe gị ihu, na-elekwasị anya na deltoids n'ihu.
• N'ikpeazụ, Seated Front Military Press bụ mgbanwe ebe a na-agbanye barbell n'ihu isi kama n'azụ, nke nwere ike ịdị mfe na nkwonkwo ubu maka ụfọdụ ndị mmadụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Anọ ọdụ n'azụ Head Military Press?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-enyere aka mee ka trapezius na akwara deltoid sie ike, bụ nke na-arụkwa ọrụ n'oge a na-anọ ọdụ n'azụ isi ndị agha, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike dị mkpa maka mmega ahụ isi ubu a.
• Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọta lekwasịrị anya deltoids azụ na akwara rotator cuff. A na-eleghara mọzụlụ ndị a anya n'ọtụtụ mgbatị ahụ, mana ha dị mkpa maka ahụike na nguzozi nke ubu, na-eme ka ihu na-adọta nkwado zuru oke na ọdụ ụgbọ ala ndị isi agha nke na-elekwasị anya na ihu na medial deltoids.